I det här avsnittet pratar Erika och André om mental börda – det osynliga jobbet i hemmet som ofta hamnar på en person utan att någon riktigt reflekterat över det. Vi ger också en snabb uppdatering kring våra mål för 2026.
Måluppdatering
André kör vidare med Duolingo (över 370 dagar i rad!) och håller sina träningsrutiner – simning, löpning och styrketräning. Erika har återupptagit sina franska ljudböcker (just nu Harry Potter på franska) och tränar två gånger i veckan. E-kursen närmar sig mål, men Andrés fallskärmshoppningen får vänta till nästa år. Halloween-pumpan för Erikas familj är däremot på gång. Lyssna på de kompletta listorna här.
Mental börda – vad är det?
Mental börda är det arbete som inte syns: att förutse vad som behöver göras, tänka ut hur det ska lösas och följa upp att det blir gjort. Forskning visar att detta ofta hamnar på kvinnan, även när båda jobbar. Ett vanligt misstag är att säga "säg bara vad jag ska göra" – då lämnar man över själva görandet men inte ansvaret att planera och följa upp.
Allison Damingers fyra kategorier av hushållsarbete
1. Förutse – veta att något behöver göras innan det blir ett problem
2. Identifiera alternativ – ta reda på vilka val som finns
3. Besluta – välja vad som ska göras och hur
4. Följa upp – se till att det faktiskt blir gjort i tid
Konkreta tips
- Lämna över helhetsansvaret för ett område – inte bara uppgiften, utan hela processen
- Släpp kontrollen över hur det görs om du delegerat ansvaret
- Prata om det innan det blir en kris – undvik att gå i försvarsställning
- Låt barn och partner leta själva innan de frågar ("var är mina regnkläder?")
- Överväg att dela upp barnansvaret mellan föräldrarna under en period
- Säg till när du har löst en uppgift du tagit över – då kan den andre släppa kontrollen lättare (tips från Alex Trippier)
- Ta ansvar för misslyckanden också – den som äger en uppgift ska också hantera konsekvenserna om det blir fel, inte lägga tillbaka det på den andra
- Måste det göras på ett specifikt sätt? Då får du äga uppgiften själv. Om du delegerar får du acceptera att det inte blir exakt som du hade gjort det
- Fråga varför den andre gjorde på ett visst sätt i stället för att rätta – det fanns kanske en anledning
- Överväg att eliminera uppgiften – om ingen vill göra den, kan ni byta rutin (t.ex. äta gröt istället för fil) eller betala någon annan för att göra den
- Våga bjuda hem folk när det är stökigt – det sänker kraven för de som är på besök också
- Använd poddavsnittet som samtalsöppnare – "Jag hörde ett intressant avsnitt av Strukturpodden, vill du lyssna och så pratar vi om det?"
- Börja samtalet lugnt – säg "mitt huvud är fullt av saker att hålla reda på" i stället för "du gör aldrig någonting"
Tips på följa
- Alex Trippiers Instagram-konto: @beahappierparent
- Mer strukturs tips och listor om matplanering
- Mer strukturs tips om sysslor för barn och hur man kan hålla ordning med barn hemma
Veckans prova på
Kom överens om minst ett område där en av er tar 100-procentigt ansvar – och öva på att faktiskt släppa det.
Hör av er!
Berätta hur det gick! Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp.
Bli gärna månadsstödjare på Patreon för fler tips och hitta fler sätt att stötta oss på här.
Musik: Simon Lundberg
","author_name":"Strukturpodden"}