{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/667a5f58a2475610ca53667f/697f09a69a56fea508b18e16?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"127 Lärdomar från året","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/667a5f58a2475610ca53667f/1769932924087-849a5063-349b-488f-9b6e-c8d155bb9f2f.jpeg?height=200","description":"<p>Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.</p><p><br></p><p><strong>Erikas lista för 2025</strong></p><ul><li>Fem det-lilla-extra-grejer</li><li>Läsa 20 böcker</li><li>Någon stor bjudning, kanske altaninvigning</li><li>40 pass med träningsklubben eller på gym</li><li>10 promenader med någon annan</li><li>Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar</li><li>Minst 10 vanefredagar (se Patreon)</li><li>Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)</li><li>Färdigställa garderob</li><li>Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus</li><li>Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)</li><li>Fira 10-årig bröllopsdag</li><li>Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering</li><li>Fem kompletta månader i tioårsdagboken</li></ul><p><br></p><p><strong>Andrés lista för 2025</strong></p><ul><li>10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.</li><li>Simma en gång i veckan</li><li>Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma</li><li>Vara 5-10 min tidig till möten</li><li>Göra en att-göra-lista för bostaden</li><li>Gå klart fortbildning</li><li>Resa med frun</li><li>Inte springa till saker</li><li>Lära mig jonglera med tre bollar</li></ul><p><br></p><p><strong>Lärdomar och tips</strong></p><ul><li>Livet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikalt</li><li>Våga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samvete</li><li>Tydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektiv</li><li>Fokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigt</li><li>Mål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra)&nbsp;blir oftare av&nbsp;och gör gott!</li><li>Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projekt</li><li>Att logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigt</li><li>Ha ett tydligt \"varför\"&nbsp;– utan syfte blir motivationen svag</li><li>Skriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli av</li><li>Våga ha färre mål – kvalitet över kvantitet</li><li>Mobilfritt sovrum –&nbsp;ladda mobilen&nbsp;på annan plats</li><li>Ta pauser från sociala medier (flera månader om möjligt)&nbsp;för att se hur det påverkar dig</li><li>Ersätt mobiltittande med bokläsning</li><li>Lägg undan mobilen ibland även på dagtid</li><li>Sakta ner&nbsp;tempot.&nbsp;Påminn&nbsp;dig själv:&nbsp;\"Det här är inte en akut situation\"</li><li>Var tidig till möten för att slippa stressa</li><li>Byt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)</li><li>Planera&nbsp;bortavistelse med två övernattningar istället för en&nbsp;(om möjligt)&nbsp;för en dag helt utan tidspress</li><li>Kontakta lokala personer för tips när du besöker nya platser</li><li>Gör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vänner</li></ul><p><br></p><p><strong>Erikas lista för 2026&nbsp;</strong></p><ul><li>Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böcker</li><li>Hälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.</li><li>Något roligt: Inreda kontoret mysigare</li><li>Socialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggr</li><li>Något jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt själv</li><li>Något stort: Färdigställa en ny e-kurs</li><li>Något litet: Göra en Halloween-pumpa med familjen</li><li>Årets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundet</li></ul><p><br></p><p><strong>Andrés lista för 2026&nbsp;</strong></p><ul><li><strong>Lärande/utveckling:</strong> Fortsätta med Duolingo spanska dagligen </li><li><strong>Hälsa:</strong> Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen </li><li><strong>Något roligt:</strong> Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje vecka</li><li><strong>Socialt:</strong> Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljö</li><li><strong>Något jag aldrig gjort förut:</strong> Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolan</li><li><strong>Något stort:</strong> Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träning</li><li><strong>Något litet:</strong> Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)</li><li><strong>Årets nya vana:</strong> Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timme</li></ul><p><br></p><p><strong>Veckans prova-på</strong></p><p>Gör din egen lista:</p><ul><li>Lärande/utveckling</li><li>Hälsa</li><li>Något roligt</li><li>Socialt</li><li>Något jag aldrig gjort förut</li><li>Något stort</li><li>Något litet</li><li>Årets nya vana</li></ul><p><br></p><p>Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!</p><p><br></p><p>Musik: Simon Lundberg</p>","author_name":"Strukturpodden"}