تا حالا شده کلی ورزش کنی و رژیم بگیری، ولی نتیجه نگیری؟ شاید مشکل از جایی باشه که کمتر بهش توجه میکنیم: خواب. متغیر چهارم ایکس زون! خواب فقط برای استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای چربیسوزی، عضلهسازی و حفظ انرژی. کمبود خواب میتونه باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون های سیری بشه، که نتیجهش افزایش اشتها و پرخوریه. از طرفی، خواب ناکافی تولید هورمون رشد رو کم میکنه و میتونه توانایی بدن برای عضلهسازی رو کاهش بده. توی اپیزود جدید جافکری، دربارهی نقش خواب در تناسب اندام صحبت میکنیم، و باهم یاد میگیریم چطور با چند راهکار ساده خواب بهتری داشته باشیم.
مهمان: دکتر مهدی روستایی / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ضبط: جیمکس/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: کاوه صالحی
با تشکر از کلییر اسپانسر این اپیزود
","author_name":"Amirali Gh"}