On sait depuis longtemps que la caféine peut améliorer certaines performances sportives. Mais une étude publiée en septembre 2026 par des chercheurs de l’université de Tsukuba, au Japon, apporte une information supplémentaire : son effet sur les efforts explosifs pourrait durer beaucoup plus longtemps qu’on ne le pensait.
Les chercheurs ont recruté 12 jeunes adultes en bonne santé. Lors de certaines séances, ils ont reçu de la caféine ; lors d’autres, un placebo, sans savoir lequel ils prenaient. La dose utilisée était assez importante : 5,5 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 70 kilos, cela représente environ 385 milligrammes de caféine, soit plusieurs cafés selon leur préparation.
Une heure plus tard, les participants ont effectué plusieurs séries de sprints très courts sur un vélo, réparties sur trois heures et demie.
Résultat : avec la caféine, leur puissance moyenne était légèrement mais régulièrement supérieure. L’amélioration allait d’environ 0,5 à 2,4 %. La puissance maximale pouvait, elle, augmenter jusqu’à 3,7 %. Surtout, cet avantage était encore observable trois heures et demie après l’ingestion.
Comment l’expliquer ?
La caféine bloque notamment l’action de l’adénosine, une molécule qui favorise la sensation de fatigue. Le cerveau perçoit alors l’effort comme un peu moins difficile. Dans l’étude japonaise, les participants sous caféine rapportaient effectivement moins de sensation d’effort et moins de douleurs musculaires dans les jambes.
Les chercheurs ont également observé une augmentation de la noradrénaline, une substance impliquée dans l’état d’éveil et la mobilisation de l’organisme face à un effort intense.
L’intérêt pourrait être particulièrement important dans les sports où les accélérations se répètent pendant plusieurs heures : football, rugby, tennis ou compétitions organisées sous forme de tournoi.
Mais attention : cela ne signifie pas qu’il faut avaler plusieurs expressos avant chaque séance. L’étude ne portait que sur 12 personnes et utilisait une dose relativement élevée de caféine, susceptible de provoquer palpitations, nervosité ou troubles du sommeil chez certaines personnes.
La conclusion est donc plus subtile : la caféine semble pouvoir améliorer modestement les performances lors de sprints répétés, et surtout maintenir cet effet pendant plusieurs heures. Un petit avantage en apparence… mais dans le sport de haut niveau, quelques pourcents peuvent faire une énorme différence.
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