{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6604a1444d887800161a0d14/6a94d9971348fdc761348e3b?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":" اپیزود صد و هفتم - از ترس دیده‌شدن تا جرأت حضور (این قسمت: اضطراب اجتماعی)","description":"<p><strong>🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:</strong></p><h3><br></h3><ul><li>اضطراب اجتماعی دقیقاً چیست و چه فرقی با خجالتی‌بودن و درون‌گرایی دارد</li><li>چرا ترس از قضاوت و ارزیابی شدن در مرکز اضطراب اجتماعی قرار دارد</li><li>اضطراب اجتماعی چگونه قبل، حین و بعد از موقعیت‌های اجتماعی فعال می‌شود</li><li>رفتارهای ایمنی و اجتناب چطور در کوتاه‌مدت آراممان می‌کنند، اما چرخه اضطراب را حفظ می‌کنند</li><li>نقش شرم، کمال‌گرایی اجتماعی، فرهنگ و تجربه‌های گذشته</li><li>چرا هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ حضور با وجود اضطراب است</li><li>چطور با مواجهه تدریجی، تغییر جهت توجه و چند تمرین عملی این چرخه را بشکنیم</li><li>چه زمانی بهتر است برای اضطراب اجتماعی کمک حرفه‌ای بگیریم</li></ul><p><br></p><p><br></p><p><br></p><h3>منابع اصلی</h3><p><strong>۱. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالتی‌بودن | Overcoming Social Anxiety and Shyness</strong></p><p>Gillian Butler</p><p>یک منبع کاربردی و شناخته‌شده بر اساس رویکرد شناختی‌رفتاری برای فهم اضطراب اجتماعی و کار روی الگوهای فکری و رفتاری آن.</p><p><strong>۲. مدیریت اضطراب اجتماعی: رویکرد درمان شناختی‌رفتاری | Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach</strong></p><p>Debra A. Hope, Richard G. Heimberg &amp; Cynthia L. Turk</p><p>یکی از منابع اصلی CBT تخصصی اضطراب اجتماعی و مبنای مدل درمانی Heimberg.</p><p><strong>۳. کتاب کار خجالتی‌بودن و اضطراب اجتماعی | The Shyness and Social Anxiety Workbook</strong></p><p>Martin M. Antony &amp; Richard P. Swinson</p><p>کتاب کاری مبتنی بر CBT با تمرین‌هایی درباره افکار اضطرابی، مواجهه تدریجی و کاهش اجتناب.</p><p><strong>۴. مدل شناختی اضطراب اجتماعی کلارک و ولز | Clark &amp; Wells Cognitive Model of Social Phobia</strong></p><p>David M. Clark &amp; Adrian Wells</p><p>یکی از مدل‌های بنیادی برای توضیح نقش توجه افراطی به خود، تصویر منفی از خود، رفتارهای ایمنی و پردازش قبل و بعد از موقعیت اجتماعی.</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی </strong></p><p>amitis.readytoflourish@gmail.com</p><p>یا</p><p>healingbooking.ca@gmail.com</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>تدوین و تنظیم:</strong>&nbsp;زینب پناهی</p><p><strong>موسیقی</strong> از وبسایت</p><p><a href=\"http://www.zapsplat.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.zapsplat.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>مشتاق همراهیتون در اینستاگرام&nbsp;</p><p>www.instagram.com/readytoflourish</p><p>آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری</p><p>https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416</p>","author_name":"Amitis Nouroozi"}