{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6604a1444d887800161a0d14/69989115240b4a2d75cf7dfd?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحران‌های طولانی","description":"<h2>🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که…</h2><p><br></p><p>تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند:</p><p>دنیا جای امنی است</p><p>جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است</p><p>من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم </p><p><br></p><p>پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، <strong>تلاش سیستم عصبی برای بقا</strong> هستند </p><p>در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید <strong>حداقلی، کوچک و قابل انجام</strong> باشد </p><p>هدف‌های کوچک:</p><p>حس <strong>عاملیت و کنترل درونی</strong> را برمی‌گردانند</p><p>به سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهند</p><p>حس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند </p><p><br></p><p>بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است <strong>دوام بیاوریم</strong> </p><p><br></p><p>برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده:</p><p>وقتی امنیت می‌لرزد → <strong>روتین و پیش‌بینی‌پذیری بساز</strong></p><p>وقتی عدالت می‌لرزد → <strong>اخلاق شخصی‌ات را نگه دار</strong></p><p>وقتی توانمندی می‌لرزد → <strong>یک انتخاب کوچک انجام بده</strong> </p><p>شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>منابع این اپیزود</strong></p><p><strong>انسان در جستجوی معنا</strong> | <em>Man’s Search for Meaning</em></p><p> نویسنده: Viktor Frankl</p><p><strong>انتخاب</strong> | <em>The Choice</em></p><p> نویسنده: Edith Eger</p><p><strong>خودکارآمدی: تمرین کنترل</strong> | <em>Self-Efficacy: The Exercise of Control</em></p><p> نویسنده: Albert Bandura</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی </strong></p><p>amitis.readytoflourish@gmail.com</p><p>یا</p><p>healingbooking.ca@gmail.com</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>تدوین و تنظیم:</strong>&nbsp;زینب پناهی</p><p><strong>موسیقی</strong> از وبسایت</p><p><a href=\"http://www.zapsplat.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.zapsplat.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>مشتاق همراهیتون در اینستاگرام&nbsp;</p><p>www.instagram.com/readytoflourish</p><p>آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری</p><p>https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416</p>","author_name":"Amitis Nouroozi"}