{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/65faf8571c46ed0017f9e190/68695eaaa5162e9423ace648?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#53 La nutrition avant, pendant et après l'effort avec Romain Thomas","description":"<p>🎙️ <strong>#53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas </strong>🍌🥤🏃‍♂️</p><p><br></p><p>Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, <strong>Romain Thomas</strong>, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !</p><p><br></p><p>🔋 <strong>Avant l’effort :</strong></p><p>• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?</p><p>• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝</p><p>• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚</p><p><br></p><p>⚡️ <strong>Pendant l’effort :</strong></p><p>• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃</p><p>• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦</p><p>• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (&gt;3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑</p><p><br></p><p>♻️ <strong>Après l’effort :</strong></p><p>• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫</p><p><br></p><p>Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !</p><p><br></p><p>Bonne écoute à tous ! 🎧✨</p><p><br></p><p>Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes&nbsp;</p><p><a href=\"https://shows.acast.com/linstant-swimrun/episodes/38-comprendre-la-nutrition-et-la-dietetique-avec-romain-thom\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas</strong></a></p><p><a href=\"https://shows.acast.com/linstant-swimrun/episodes/46-la-nutrition-du-sportif-romain-thomas\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas</strong></a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs :</p><p><a href=\"https://substack.com/@linstantswimrun\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://substack.com/@linstantswimrun</a></p><p><br></p><p>Ce podcast vous est présenté par&nbsp;<a href=\"https://www.compex.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">COMPEX</a>. Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20.</p><p><br></p><p>Profitez également de :</p><ul><li><strong>10%</strong>&nbsp;sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires&nbsp;<a href=\"https://www.dynveo.fr/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>DYNVEO</strong></a>&nbsp;avec le code&nbsp;<strong>MATTHIEU10</strong>. La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.</li><li><strong>10%</strong>&nbsp;de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code&nbsp;<strong>INSTANT//ARK</strong></li></ul><p><br></p><p>#ISRPodcast #NutritionSportive #RomainThomas #Running #Trail #Triathlon #Endurance #PerformanceSportive #Alimentation #Hydratation #Récupération #PréparationPhysique #InspirationSportive</p>","author_name":"L'Instant Swimrun"}