{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/65f9c7a04876ab0016731fc9/6a03eee992e9663a6f36115f?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Ep. 94 🍗 Cómo ganar masa muscular de forma sostenible | Nutrición y músculo con Regina Martínez","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/65f9c7a04876ab0016731fc9/1778642539067-cf99bfe9-4f05-4def-9f5b-21de7a6f758c.jpeg?height=200","description":"<p>🎙️ En este episodio de <strong>Bien Merecido</strong> platiqué con <a href=\"https://www.instagram.com/nutrirem/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>Regina Martínez</strong></a>, nutrióloga especialista en salud hormonal y nutrición deportiva, sobre la relación entre lo que comemos y cómo construimos músculo.</p><p>Hoy en día hay muchísima información sobre aumento de masa muscular: proteínas, superávits, recomposición corporal, carbohidratos… y muchas veces puede sentirse complicado entender qué sí importa realmente y qué no.</p><p>Por eso, en este episodio decidimos irnos desde lo más básico y explicar de forma sencilla cómo funciona realmente el proceso de ganar músculo y qué papel juega la alimentación.</p><p>En este episodio hablamos de:</p><p>💪 Cómo se forma realmente el músculo y qué necesita el cuerpo para crecer</p><p>🏋️ El rol del entrenamiento vs la alimentación en el aumento de masa muscular</p><p>🥗 Cómo debería verse una dieta para ganar músculo de manera sostenible</p><p>🔥 Si realmente necesitas estar en un superávit calórico</p><p>⚖️ Si es posible ganar músculo sin aumentar grasa</p><p>🔄 Qué significa “recomposición corporal”</p><p>🍗 Qué tan importante es la proteína y cuánta necesitamos realmente</p><p>🍞 El papel de los carbohidratos en este proceso (y por qué no hay que tenerles miedo)</p><p>⏳ Cuánto tiempo toma ver cambios reales en masa muscular</p><p>✨ Consejos prácticos para personas con poco tiempo que quieren empezar a construir músculo</p><p>Este episodio es una invitación a entender que construir músculo no es solo un tema de estética, sino también de salud, fuerza, metabolismo y bienestar a largo plazo.</p><p>Porque muchas veces mejorar nuestra salud no significa hacer cosas extremas…</p><p>sino entender mejor cómo funciona nuestro cuerpo.</p><p><a href=\"https://www.instagram.com/bienmerecido.media/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><strong>Bien Merecido</strong></a> es más que un podcast; es un espacio donde compartimos consejos prácticos y conocimientos para llevar una vida saludable y equilibrada. 🌿🧠</p><p>💌 <em>No olvides suscribirte a nuestra newsletter semanal en </em><a href=\"https://bienmerecido.substack.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><em>bienmerecido.substack.com</em></a><em>, donde compartimos consejos prácticos para una vida más equilibrada y saludable.</em></p><p>¡Síguenos y participa en Instagram (<a href=\"https://www.instagram.com/bienmerecido.media/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">@bienmerecido.media</a>), <a href=\"https://www.youtube.com/channel/UCC9bh-MbLalpwt8Z8LXv98w\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a>, <a href=\"https://www.tiktok.com/@bienmerecido.medi\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">TikTok</a> y <a href=\"https://www.linkedin.com/company/bien-merecido/?viewAsMember=true\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">LinkedIn</a>! Tu opinión es esencial; comparte con nosotros tus impresiones y cómo estás aplicando lo aprendido. 📲💬</p><p>¡Suscríbete y únete a nuestra comunidad para disfrutar de tu Bien Merecido bienestar! 🌟🌿🎧</p>","author_name":"paula castro"}