Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på \"hjernetåke\" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻
👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.
Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮💨
Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.
Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer\"
Har du ikke hørt de andre?
2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰
Lykke til - og takk for din tid❤️
","author_name":"Marianne Holen & Serilinn Erlandsen"}