{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/65b821582ed1750016e87462/6831cf778e4b0fd29a91cd57?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"👉🏻Pusteøvelse - for oppmerksomt nærvær - når du føler deg ufokusert, overveldet eller trenger en mini-meditasjon🧠🙌🏻","description":"<p>I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻</p><p><br></p><p>Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER.... </p><p>Så, da er det ikke rart at vi \"andre\" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.</p><p><br></p><p>Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰</p><p><br></p><p>Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet \"eeeeenn\" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!</p><p><br></p><p>Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.</p><p><br></p><p>Øvelsen gir deg \"her og nå\"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟</p><p><br></p><p>Takk for din tid❤️ </p>","author_name":"Marianne Holen & Serilinn Erlandsen"}