{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/63f8b0ff8ab4310010fbcbc7/65c516211d03750017d8f63f?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#119 Die 15 hartnäckigsten Regenerationsmythen im Check","description":"<p>In dieser Folge machen wir den Fakten-Check und schauen uns 15 Regenerationsmythen an. Gemeinsam mit Dr. Lutz Graumann nehmen wir beliebte Recovery-Methoden und Gadgets unter die Lupe und verraten euch, was wirklich hilft:</p><p><br></p><ol><li>Bei Muskelkater war das Training effektiv</li><li>Dehnen nach dem Lauf beugt Muskelkater vor</li><li>Muskelkater kann man ignorieren</li><li>Massagen fördern die Durchblutung</li><li>Saunabesuche sind gut für die Muskeln</li><li>Zwischen Trainingseinheiten sollten 48 bis 72 Stunden Pause liegen&nbsp;</li><li>Cool-down beschleunigt die Regeneration</li><li>Diese Produkte unterstützen die Regeneration: Kompressionskleidung, Faszienrolle, Massage-Pistole, Recovery-Boots</li><li>Eistonne nach dem Lauf unterstützt die Regeneration</li><li>Wechselduschen fördern die Durchblutung</li><li>Pausen senken die Leistung</li><li>Aktive Regeneration ist hilfreich</li><li>Viel Schlaf fördert die Regeneration</li><li>15-30 Minuten nach der Einheit sollte man Proteine zu sich nehmen, um die Regeneration voranzutreiben</li><li>Alkohol hemmt die Regeneration</li></ol>","author_name":"runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen"}