{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/639c4dfe509aef00119ebdf7/685359d7002f9da49a2a0d92?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR. MDT418","description":"<p>Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: <a href=\"https://www.mardelcerro.com/gratitud\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://www.mardelcerro.com/gratitud</a></p><p><br></p><p>Respira y duerme profundamente con la técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en el pranayama del yoga. Esta meditación guiada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y te ayuda a combatir el insomnio de forma natural.</p><p><br></p><p>Practica respiración consciente para relajarte, soltar la ansiedad y conciliar el sueño rápido. Inhala 4, retén 7, exhala 8… y permite que el descanso te encuentre.</p><p><br></p><p>Si te gustó este episodio te invito a escuchar:</p><ul><li>Relajación profunda para mentes inquietas: <a href=\"https://youtu.be/6OU-eXl7gJE\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://youtu.be/6OU-eXl7gJE</a></li><li>Experta en sueño: Pautas para evitar el insomnio y dormir profundamente: <a href=\"https://youtu.be/YrzybE6zxTA?si=SyazweDQsNBjQJ1c\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://youtu.be/YrzybE6zxTA?si=SyazweDQsNBjQJ1c</a> </li><li>Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: <a href=\"https://youtu.be/OkqZAg1TcpY\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://youtu.be/OkqZAg1TcpY</a></li></ul><p><br></p><p>🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿</p><p><br></p><p>¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨</p><p><br></p><p>Y si quieres seguir profundizando:</p><p><br></p><p>📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: <a href=\"https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq</a></p><p><br></p><p>Y síguenos en INSTAGRAM:</p><p><br></p><p>Mar:<a href=\"https://www.instagram.com/mardelcerro\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"> https://www.instagram.com/mardelcerro</a></p><p>Medita Podcast: <a href=\"https://www.instagram.com/meditapodcast\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://www.instagram.com/meditapodcast</a></p><p><br></p><p>TIKTOK Mar: <a href=\"https://www.tiktok.com/@mardelcerro\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://www.tiktok.com/@mardelcerro</a></p><p>Medita Podcast: <a href=\"https://www.tiktok.com/@meditapodcast\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">https://www.tiktok.com/@meditapodcast</a></p><p><br></p><p>Recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti.</p><p><br></p><p>MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com</p><p>Host y guión: Marimar del Cerro&nbsp;</p><p>Producción: Zayuri Vargas</p><p>Edición, diseño de sonido y música original: <a href=\"https://silmedstu.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Silver Media Studio</a></p><p>Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.</p><p><br></p><p>¡Gracias equipo por hacer esto posible!</p>","author_name":"Mar del Cerro. Guía de Meditación y Coach de Bienestar"}