{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/632e1bf600e9c0001252a7f8/6abf850b01239e8aeefe352d?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"144.Skapa nya vanor och glöm motivationen.","description":"<p>Vill du skapa nya vanor och få träningen att bli av? I avsnitt 144 pratar vi om hållbara vanor och välkomnar Dan Bergqvist som ny medverkande i Vanepodden.</p><h3></h3><h3>Skapa rutiner som håller</h3><ul><li>Välj ett konkret beteende som leder mot ett mål du bryr dig om.</li><li>Upprepa beteendet i samma situation.</li><li>Bestäm en tydlig startsignal och förbered det du behöver.</li><li>Uppmärksamma glädjen och tillfredsställelsen i att genomföra vanan.</li></ul><h3></h3><h3>När träningsmotivationen sviktar</h3><p>Håll fast vid starten och anpassa omfattningen. Känns ett långt träningspass övermäktigt? Gör en kortare version. Avsnittets viktigaste råd: <strong>sänk ribban och gör det lättare att börja.</strong></p><h3></h3><h3>Veckans utmaning</h3><p>Välj en enkel vana. Bestäm när du ska göra den, vad som blir din startsignal och vilken mindre version du kan använda när orken tryter.</p><h3></h3><h3>Vanetest och coaching</h3><p>I avsnittet tipsar vi om ett gratis vanetest och 15 minuters gratis coaching via <a href=\"https://vanepodden.se/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">vanepodden.se</a>.</p><p>Dela dina erfarenheter på Facebook-sidan <strong>Vanepodden</strong>. Tipsa gärna en vän om avsnittet och lämna ett betyg i din poddspelare!</p>","author_name":"Patric Friberg"}