{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6328794c5482a00012045bc2/637b7c1ab7310100124f096a?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Relaxation dynamique : vivance des valeurs","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/6328794c5482a00012045bc2/1663604553105-d4e63dd37aeddc06b5b99b3767d9d455.jpeg?height=200","description":"<p>Relaxation dynamique : vivance des valeurs </p><p><br></p><p>Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs </p><p><br></p><p>Consignes de l'exercice : </p><p>Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps </p><p><br></p><p>Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeurs</p><ul><li>Evoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs</li><li>Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min </li><li>Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main </li><li>Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert </li><li>Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés </li><li>Lever doucement la tête les yeux fermés </li><li>Evoquer les valeurs </li></ul><p>S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) : </p><ul><li>Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez </li><li>S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration </li><li>Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche </li><li>Maintenir la pause, le regard intermittent </li><li>Revenir en position initiale</li></ul><p>S'asseoir et se concentrer sur ses valeurs </p><p><br></p><p>Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs </p><ul><li>Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes </li><li>Inspirer en avançant le pied droit </li><li>Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration </li><li>Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit </li><li>Inspirer en avançant le pied gauche </li><li>Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration </li><li>Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche </li></ul><p><br></p><p>Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeurs</p><ul><li>S'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsable</li><li>Evoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir </li></ul><p><br></p><p>Enchaînement à faire 1 fois : Récupérer</p><ul><li>Remettre son corps en mouvement </li></ul>","author_name":"lou sophro"}