INHALT
🔍 Worum geht’s?
Montagmorgen, 7 Uhr. Der Tag rauscht los – im Autopilot.
Meetings, Mails, To-dos… Und irgendwo dazwischen: Du.
Doch wann hast du dir zuletzt bewusst 5 Minuten für dich genommen?
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum kleine Auszeiten im Alltag oft wirkungsvoller sind als große Pausen
✅ Wie du mit nur 5 Minuten Achtsamkeit am Morgen und Abend mehr Klarheit gewinnst
✅ Wie du damit dein Stresslevel senkst und deine Selbstwahrnehmung stärkst
✅ Konkrete Mikro-Momente der Achtsamkeit, die in jeden Alltag passen
🌿 Achtsamkeit im Alltag – ohne Retreat, ohne Perfektion
🧠 Der Morgenmoment
Statt direkt ins Handy zu schauen:
Stell dir morgens diese Frage:
👉 „Was brauche ich heute, damit es ein guter Tag für mich wird?“
🛏️ Die Abendreflexion
Kurz vorm Schlafen:
👉 „Was habe ich heute getan, worauf ich stolz bin?“
🎯 Der Effekt:
Diese kleinen Momente holen dich ins Jetzt, steigern dein Wohlbefinden und stärken deine Selbstwirksamkeit – und das ganz ohne großen Aufwand.
🚶♀️ Achtsamkeit in kleinen Alltagssituationen:
Auto fahren – ohne Radio, einfach in Ruhe
Kaffee trinken – bewusst riechen, schmecken, atmen
3 Atemzüge vor dem nächsten Meeting
Mittagessen – ohne Bildschirm, dafür mit dir selbst
10 Minuten Spaziergang – ohne Handy, nur du
🎯 Challenge für dich:
Mach eine Woche lang mit:
🕖 Morgens: „Was brauche ich heute…?“
🌙 Abends: „Worauf bin ich stolz…?“
Und beobachte, was sich verändert.
📌 Unsere Tipps zum Starten:
Reminder im Handy stellen
Mini-Tagebuch (2 Fragen, 2 Minuten)
Austausch mit Freund:innen oder Kolleg:innen
Kein Druck – einfach loslegen
🎧 Jetzt reinhören – und nimm dir 10 Minuten, die dich erinnern, was wirklich zählt: Du.
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mit Markus Blatt