{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6159ee97aff81f00135d013d/6212082397e0b10012166c2e?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Développer puissance et vitesse !","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/undefined/1633283610419-742d5af238349deffa53f5a36b47b6ec.jpeg?height=200","description":"<p>Une fois que tu as correctement développé ta base aérobie (voir épisode 1), il est temps de passer à la phase “en côtes” dans la pyramide de la performance (voir épisode 9).</p><p><br></p><p>Quand passer à cette phase importante ? Qu’y faire comme entraînements ? Et quels bénéfices vas-tu en retirer ? (indice : vitesse et puissance, entre autres…).</p><p><br></p><p>PS : Et non, “en côtes” ne signifie pas courir jusqu’à avoir les poumons qui brûlent en haut d’une montée !!!</p><p><br></p><p><br></p>","author_name":"Marco Willemart et Laurent Evrard"}