{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/608c3c255f0f0643221d7bec/641581b6ed587b001152d396?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"Avspänningsträning Nervositet","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/608c3c255f0f0643221d7bec/1648533840883-29749c65d9e3c512655d14d3ada4f8eb.jpeg?height=200","description":"<p>Det här är en ljudfil som du kan använda och lyssna på inför en prestation av något slag, till exempel inför en tävling eller träning.</p><p>Lägg dig eller sätt dig i lugn och ro under ca 10 min och lyssna på ljudfilen helst med någon typ av hörlurar.</p><p>Låt orden gå djupt in och koncentrera dig på din lugna andning och avslappning.</p><p>Bäst effekt har du om du tidigare har grundtränat \"Muskulär avspänning\"</p><p>Tycker du att det hjälpte dig?</p><p>Det krävs en del träning att låta suggestioner gå rakt in i ditt undermedvetna utan att hjärnan ska värdera och kritisera.</p><p>Lyssna gärna på ljudfilen många gånger, den ger mer effekt vartefter dina sinnen känner igen känslan.</p><p>Lycka till, Maria</p>","author_name":"Maria Sundin"}