{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/6063361c407c755f5f0431b9/687113d8610560d3ef4b2224?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#289 Ce qui ruine VRAIMENT votre sommeil (et les dégâts que ça provoque) – La Spécialiste des Insomnies","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/6063361c407c755f5f0431b9/1752283654710-d9a671b9-d223-46bf-aa7f-b971989d095d.jpeg?height=200","description":"<p>Aurélie Montin est consultante en éducation au sommeil, spécialisée dans l’accompagnement des adultes souffrant d’insomnie chronique. Elle utilise des approches comportementales, éducatives et basées sur les neurosciences pour aider à restaurer un sommeil naturel, sans médicament.</p><ul><li><a href=\"https://www.instagram.com/aurelie_ihdml/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠https://www.instagram.com/aurelie_ihdml/⁠</a></li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UCN6TPXXonGfjMA0-ENkzgRg\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠https://www.youtube.com/channel/UCN6TPXXonGfjMA0-ENkzgRg⁠</a></li><li><a href=\"https://smartlink.ausha.co/insomnie-hors-de-mon-lit\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠https://smartlink.ausha.co/insomnie-hors-de-mon-lit⁠</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p><strong>CHAPITRES :</strong></p><ul><li>0:00 Introduction</li><li>1:07 Le parent pauvre de la santé</li><li>4:02 Une société en perte de sommeil</li><li>6:50 Conséquences de la privation de sommeil</li><li>9:22 Les défis des challenges de sommeil</li><li>12:00 Risques et effets à long terme</li><li>16:02 Accidents et sommeil : un lien dangereux</li><li>22:50 Réflexes et perception altérée</li><li>25:12 Les hormones et le sommeil</li><li>27:01 État des lieux du sommeil</li><li>29:33 Enjeux sociétaux du sommeil</li><li>33:15 Accepter le besoin de sommeil</li><li>35:41 Rattraper le sommeil le week-end</li><li>41:58 Les cycles de sommeil et leurs impacts</li><li>43:32 Trouver son rythme personnel de sommeil</li><li>47:48 Cycles de sommeil et chronotypes</li><li>49:11 L'influence de la nature sur le sommeil</li><li>54:30 Maladies liées au manque de sommeil</li><li>1:03:12 Troubles de sommeil et maladies latentes</li><li>1:11:48 Prévention des troubles du sommeil</li><li>1:16:57 Perturbateurs du sommeil et alimentation</li><li>1:22:54 Substances qui nuisent au sommeil</li><li>1:29:13 Impact de l'alimentation sur le sommeil</li><li>1:35:31 Impact de la pleine lune sur la santé</li><li>1:38:16 Problèmes de sommeil et leurs causes</li><li>1:43:27 Écrans et sommeil : les effets néfastes</li><li>1:45:32 Alimentation et son impact sur le sommeil</li><li>1:48:07 Importance de l'activité physique pour dormir</li><li>1:51:26 Biohacks pour améliorer le sommeil</li><li>2:00:05 Stratégies personnelles pour mieux s'endormir</li><li>2:06:27 Futur du sommeil et nouvelles technologies</li><li>2:17:56 Sommeil polyphasique : mythe ou réalité ?</li></ul><p><br></p><p><br></p><p><strong>BIOMÉCANIQUE :</strong></p><ul><li>​<a href=\"https://www.youtube.com/@UCQlJ8F6VtTThflbkhdJmXWA\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a><a href=\"https://www.instagram.com/biomecaniquepodcast/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><a href=\"https://www.youtube.com/@biomecanique\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><a href=\"https://open.spotify.com/show/7uMeVFfdIOeIPqiogOsMXX\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠​⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><strong>​</strong><a href=\"https://podcasts.apple.com/fr/podcast/biom%C3%A9canique/id1456142727\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Podcasts⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><strong>​</strong><a href=\"https://discord.gg/EAe8aKRJ9N\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Discord⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><strong>​</strong><a href=\"https://biomecaniquepodcast.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li><li><strong>​</strong><a href=\"https://biomecaniquepodcast.com/Lettre\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠La Lettre Biomécanique⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a></li></ul>","author_name":"Jérôme Cazerolles"}