{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/601e64c07649b275b1db0c8b/606c41fcb9b65c05c209bc00?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"15´of ZAV Meditation","thumbnail_width":200,"thumbnail_height":200,"thumbnail_url":"https://open-images.acast.com/shows/601e64c07649b275b1db0c8b/1617706763559-78772627c2efdc2bd008d8d28ba77087.jpeg?height=200","description":"<p>É facil e simples:</p><p><br></p><ul><li>Senta-te com as costas direitas.</li><li>Olhos abertos ou fechados.</li><li>Esquece as mãos e mantenhas onde achares mais confortáveis.</li><li>Escolhe como cruzares as pernas.</li><li>Olha um pouco para baixo para abrir o peito.</li><li>Foca-te na tua respiração e fecha a boca.</li><li>Respira pelas narinas e tenta não pensar em nada.</li><li>Escolhe um lugar sossegado.</li></ul><p><br></p><p>Desfruta deste teu momento de meditação ZAV : )</p>","author_name":"project ZAV"}