Ett kortare avsnitt utan prat, vi gör andningsövningen Humleandning eller bhramari pranayama tillsammans. Du andas in genom näsan och andas ut med ett surrande Hmmm. Utandningen blir naturligt förlängd utan att du behöver räkna och vibrationen från din egen röst är lugnande.
Sitt på en stol eller på golvet, ligg ner eller gå - det fungerar ändå. Känns det ovant att göra ljud så gå någonstans där ingen hör dig, det brukar släppa efter några andetag. Du kan annars lyssna och Humma inombords mentalt.
Vill du förstärka vibrationen kan du hålla för öronen med fingrarna eller kupade händer. Övningen passar fint på kvällen när tankarna snurrar, i en paus mitt på dagen eller i bilen. Spara avsnittet så du kan återkomma till övningen när du behöver.
Hitta hem till din yogarutin i höst - I augusti bjuder jag på fyra gratis liveklasser på Zoom, den 18 till 24 augusti 2026. Tisdagen den 18:e är kundalini, lördagen den 22:a är hatha, söndagen den 23:e är yinyoga och på måndagen den 24:e avslutar vi tillsammans med en klass som bjuder på lite av varje yogaform.
Du väljer själv vilka klasser du vill prova. Anmäl dig via länken nedan eller på hemsidan YogaJenny.se
Kram & Namaste, Jenny 🙏
","author_name":"Jenny Sjöberg Yoga - YogaJenny.se"}