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In der Off-Season fürchten viele Läufer:innen den totalen Formverlust. Während in der Wettkampfvorbereitung der Trainingsplan noch Orientierung geboten hat, ist jetzt die Unsicherheit groß: Wie viel sollte ich außerhalb der Saison trainieren? Wie lang darf eine Trainingspause insgesamt sein? Und darf ich genauso viel essen wie sonst? Kein Grund zur Verzweiflung - in dieser Podcastfolge gehen unsere Redakteur:innen Elliot und Julia den Antworten auf diese berechtigten Fragen nach. Du erfährst, was die Sportwissenschaft zu Formverlust, Alternativtraining und Recovery-Strategien in der Off-Season sagt und bekommst hilfreiche Praxistipps für deine eigene individuelle Trainingsplanung.
(00:01:25) - Intro Ende
(00:03:10) - Off-Season im Redaktionsteam
(00:08:50) - Verlierst du deine Form in der Off-Season?
(00:21:45) - Alternativtraining: Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skaten?
(00:28:08) - Mach unbedingt Krafttraining!
(00:33:07) - Heben sich Kraft & Ausdauer gegenseitig auf?
(00:40:00) - Ist Laufbandtraining wirksam?
(00:50:10) - Regeneration durch Dehnung und Massage?
(01:01:25) - Kompression vs. EMS vs. Kälte
(01:18:10) - Die richtige Ernährung in der Off-Season
Foto: ACHILLES RUNNING
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Verwendete Quellen:
Detraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/
Recovery Techniken Metaanalyse: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/
Massagen und Leistungsverbesserung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/
Kaltwasser-Immersion: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9
Foam Rolling: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full
Krafttraining und Laufökonomie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/
Inline-Skating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/
Alternativtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/
Interferenz-Effekt: doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9
Laufbandtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/
Ernährung:
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xml
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xml
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