Zone-2-Training ist in aller Munde: langsam laufen, Fettstoffwechsel trainieren, Mitochondrien stärken. Doch ist das wirklich der heilige Gral des Ausdauertrainings oder nur ein Hype? Sportwissenschaftler Benedikt Meixner erklärt, was Zone-2-Training tatsächlich bringt, und wo seine Grenzen liegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zone 2 nicht für alle Läufer:innen optimal ist, welche Alternativen wissenschaftlich genauso effektiv (oder sogar besser!) sind und wie du dein Training sinnvoll kombinierst – von Intervallen bis Rad- und Schwimmtraining.
(00:01:39)- Intro Ende
(00:03:20) - Studienlage Zone 2-Training: Uneindeutig?
(00:11:41) - Zone 2 und Longevity
(00:16:32) - Missverständnisse rund um Zone 2-Training
(00:18:27) - Lohnt sich Zone 2 für Hobbyläufer:innen?
(00:28:20) - So triffst du deine Zone 2 beim Training
(00:33:21) - Zone 2 vs. Polarisiert: Welche Trainingsansätze sind am wirksamsten
(00:39:17) - Zone 2 und Verletzungsrisiko
(00:42:29) - Andere Möglichkeiten, den Fettstoffwechsel zu verbessern
(00:47:14) - Alternative zu Zone 2-Läufen: Radfahren vs. Schwimmen
(00:59:37) - Effekte von Walking oder zügigem Gehen
(01:05:47) - Tipps für den Trainingsplan
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Hier findet ihr die Zone 2-Studie von Benedikt und Billy Sperlich.
Hier geht's zum IG-Account der Uni Würzburg, Abteilung Sportwissenschaft.
Foto: Benedikt Meixner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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