Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören!
(00:01:45) - Intro Ende
(00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer?
(00:07:05) - Was ist Höhentraining?
(00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co.
(00:19:21) - Studien zum Höhentraining
(00:20:55) - Non-Responder
(00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten
(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?
(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?
(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?
(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung
(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering
(00:39:59) - Typische Fehler
(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?
(00:51:31) - Pause vom Höhentraining
(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen
Hier geht's zur Website des Hypoxicums.
Foto: Flavio Mannhardt
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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