Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen.
(00:01:36) - Intro Ende
(00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke
(00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining?
(00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings
(00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen
(00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung?
(00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining
(00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke?
(00:27:02) - Wie steigern wir richtig?
(00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints?
(00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche?
(00:36:05) - Adaptives Training
(00:38:35) - Welche Parameter sind relevant?
(00:41:46) - Was sind typische Fehler?
(00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining
(00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen
(00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten
(00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag
(00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten
(01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte
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Foto: Alexander Meisolle
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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