Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias \"die Gesundeheitsheldin\") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten.
(00:01:29) - Intro Ende
(00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren
(00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne?
(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!
(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?
(00:20:20) - Regeneration im Alter
(00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe?
(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne
(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings
(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?
(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O
(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie
(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?
(00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern?
(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?
(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops
(01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down?
(01:08:06) - Top 3-Tipps
Hier geht's zu Sarahs Website.
Hier findet ihr Sarah auf Instagram.
Foto: Sarah Hahn
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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