Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!
(00:01:28) - Intro Ende
(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte
(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“
(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?
(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention
(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“
(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?
(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“
(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten?
(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell?
(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen?
(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“
(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen?
(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen
(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“
(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven
(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?
(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?
Foto: Christoph Zinner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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