Die norwegischen Elite-Läufer:innen sind unfassbar erfolgreich. Kein Wunder also, dass die Norwegische Trainingsmethode noch immer in aller Munde ist: Zwei intensive Einheiten am Tag, klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Training. Aber ist das auch ein Modell für Hobbyläufer:innen? Gemeinsam mit Trainer Kurt König werfen wir in dieser Folge einen kritischen Blick auf die Prinzipien der norwegischen Trainingsphilosophie. Wir analysieren, was hinter Begriffen wie Double Threshold steckt, welche Besonderheiten es bei der Verpflegung gibt – und was davon im Alltag wirklich umsetzbar ist.
(00:01:32) - Intro Ende
(00:04:08) - Woher kommt die norwegische Methode & was ist das?
(00:12:47) - Wie ist die norwegische Trainingsmethode aufgebaut?
(00:16:23) - Was macht die Norweger:innen so erfolgreich?
(00:18:57) - Was sagt die Studienlage zur norwegischen Methode?
(00:23:07) - Wie sieht eine typische Woche mit der norwegischen Trainingsmethode aus?
(00:28:58) - Double Threshold Training: Was bringt das?
(00:32:03) - Belastungsverhältnis 4:1 statt 2:1: Wieso trainieren die Norweger:innen so?
(00:35:01) - High Volume vs. „normale“ lange Einheiten
(00:40:57) - Wie wichtig ist es, ergänzend Krafttraining zu machen?
(00:44:53) - Gibt es einen „norwegischen Ernährungsansatz“?
(00:48:34) - Der Effekt von Biacarbonaten
(00:52:20) - Wie können wir die Kohlenhydratzufuhr für den Wettkampf trainieren?
(00:56:59) - Für wen eignet sich die Methode?
(00:58:33) - Welche Parameter sind relevant für die Messung?
(00:59:35) - Vor- und Nachteile der norwegischen Methode
(01:02:12) - Was können wir daraus lernen?
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Foto: Kurt König
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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