Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann.
(00:01:39) - Intro Ende
(00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung?
(00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein?
(00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge
(00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an?
(00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss?
(00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung?
(00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich?
(00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das?
(00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig?
(00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll?
(00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen
(00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables?
(00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören!
(00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene
(01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus?
(01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen?
(01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern?
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Bild: Billy Sperlich
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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