In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:33) - Intro Ende
(00:03:00) - Faszination Verdauung
(00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?
(00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?
(00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch
(00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?
(00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?
(00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?
(00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel
(00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind
(00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.
(00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit
(00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl
Bild: Christina Steinbach
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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