{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/69f7c9828beeba531013bde5?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene","description":"<p>I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 HVA DU VIL LÆRE</p><ul><li>Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt.</li><li>Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon.</li><li>Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon.</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36)</li><li>Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06)</li><li>Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53)</li><li>Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26)</li><li>Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31)</li><li>Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14)</li><li>Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18)</li><li>Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43)</li><li>Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30</li><li>Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49)</li><li>Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p><a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p><a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><ul><li><a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></li></ul><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}