{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/69c98995119926ec10eaf6f1?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer","description":"<p>Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 HVA DU VIL LÆRE</p><ul><li>Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer.</li><li>Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi.</li><li>Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang.</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31)</li><li>Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50)</li><li>Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17)</li><li>ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20)</li><li>Styrkeanbefalinger: &gt;80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00)</li><li>Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50)</li><li>Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03)</li><li>Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29)</li><li>Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27)</li><li>Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02)</li><li>Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p><a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p><a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><ul><li><a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></li></ul><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}