{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/6975fd2592528306992cdf02?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#392. Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før, under og etter trening, del 1","description":"<p>Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 HVA DU VIL LÆRE</p><ul><li>Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.</li><li>Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.</li><li>Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi.</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)</li><li>Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)</li><li>Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)</li><li>Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)</li><li>Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)</li><li>Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)</li><li>Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)</li><li>Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)</li><li>Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)</li><li>Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p><a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p><a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><ul><li><a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></li></ul><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}