{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/68f2f906b5743a0a568fa330?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#379. Styrketrening for løpere: hvilke muskler som betyr mest og øvelser du kan gjøre hjemme","description":"<p>Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE</p><ul><li>Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.</li><li>Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.</li><li>Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)</li><li>Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)</li><li>Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)</li><li>Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)</li><li>Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)</li><li>Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)</li><li>Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)</li><li>Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)</li><li>Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)</li><li>Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)</li><li>Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)</li><li>Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)</li><li>HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)</li><li>Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p><a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p><a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><ul><li><a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></li></ul><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p><p><br></p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}