{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/68e1db658ade82e20ee0ac35?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#377. Fra styrketrening til Ironman og Norseman: hvordan Benjamin trente seg til topp 10","description":"<p>Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE</p><ul><li>Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv support</li><li>Hvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjon</li><li>Hva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Forskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)</li><li>Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)</li><li>Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)</li><li>Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)</li><li>Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)</li><li>Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)</li><li>Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)</li><li>Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)</li><li>Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)</li><li>Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)</li><li>Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)</li><li>Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p><a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p><a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><ul><li><a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</li><li><a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></li></ul><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}