{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"<iframe src=\"https://embed.acast.com/$/5e9519ae339fe2a164bb4528/68ca3bb6c5990a8a4292f398?\" frameBorder=\"0\" width=\"700\" height=\"250\"></iframe>","title":"#375. Lytterspørsmål: Vo2 max, forskjell på sykkel og løp","description":"<p>Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere.</p><p><br></p><p>&nbsp;.</p><p>💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE</p><ul><li>Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy?</li><li>Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller?</li><li>Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp?</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.vg.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">⏱️</a> INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER</p><ul><li>Folkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35)</li><li>Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45)</li><li>Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30)</li><li>HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00)</li><li>VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25)</li><li>Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48)</li><li>Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57)</li><li>Hyrox vs CrossFit: terskel, variasjon og community (00:29:47)</li><li>Lytterspørsmål: hvorfor lavere puls på sykkel? (00:36:53)</li><li>Forklaring: løp har arbeid/hvile, sykling er kontinuerlig (00:40:41)</li><li>Oppvarming og temperatur: varm nok = færre skader (00:58:01)</li></ul><p><br></p><p>.</p><p><a href=\"https://open.acast.com/www.dagbladet.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">🔗</a> LENKER FRA DENNE EPISODEN</p><p>•&nbsp;<a href=\"https://www.myworkout.com/no/myworkout-go\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">My Work Out-appen</a></p><p><br></p><p>.</p><p>👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE</p><p>• <a href=\"https://www.facebook.com/groups/827584334397687\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.</a> Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.</p><p><br></p><p>.</p><p>🌐 NETTSIDEN VÅR</p><p>• <a href=\"https://www.afpt.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.afpt.no</a></p><p><br></p><p>.</p><p>💬 AFPT I SOSIALE MEDIER</p><p>• <a href=\"https://www.facebook.com/AFPT.no\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Facebook</a> (AFPT)</p><p>• <a href=\"https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Instagram</a> (AFPT)</p><p>• <a href=\"https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">YouTube</a></p><p><br></p><p>.</p><p>🎬 PRODUKSJON</p><ul><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Helsekoden produseres av Shaw Media.</a></li><li><a href=\"https://www.shawmedia.no/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">www.shawmedia.no</a></li></ul><p><br></p><p><br></p><p>.</p>","author_name":"AFPT og Shaw Media"}