{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"","title":"#369. Effektiv armtrening på 15 minutter: høy intensitet, lavt volum","description":"

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.


 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips


.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)


.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til



.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no


.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube


.

🎬 PRODUKSJON



.


","author_name":"AFPT og Shaw Media"}