{"version":"1.0","type":"rich","provider_name":"Acast","provider_url":"https://acast.com","height":250,"width":700,"html":"","title":"#368. Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst? Med Christian Johnston, kjent som Nutritac","description":"

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.


 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.


.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)


.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.


.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.


.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no


.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube


.

🎬 PRODUKSJON



.


","author_name":"AFPT og Shaw Media"}