Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.
• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.
• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)
• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)
• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)
• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)
• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)
• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)
• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)
• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)
• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)
• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)
• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)
• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)
• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
.
","author_name":"AFPT og Shaw Media"}