Helsekoden

Vi forklarer hva VO2‑max egentlig måler, forskjellen mellom labmåling og klokkeestimat, hvorfor tallet svinger og hva som faktisk gir forbedring. Vi gir praktiske råd om intervaller (4x4), sprint, rolige økter, arbeidsøkonomi og hvordan sette opp en treningsplan du kan holde over tid. .💡 HVA DU VIL LÆREHvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser.Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater.Hvordan ulike treningsformer (4x4, sprint, sone 1–2) påvirker VO2‑max og belastning..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROksygenmåling i lab kontra klokkeestimater (00:06:21)Målefeil og biologisk variasjon i VO2‑max (00:10:07)Begrensninger ved pulsklokkas VO2‑max (00:11:42)VO2‑max, arbeidsøkonomi og løpeprestasjon (00:19:02)Arbeidsøkonomi: anatomi, teknikk og sko (00:21:03)Utnyttingsgrad og terskelens rolle for varighet (00:25:02)Intervalltyper: 4x4, sprint og sikkerhetshensyn (00:27:27)Rolig (sone1/2) trening: effekt og mengdebehov (00:35:15)Langsiktig: miks av rolig og hard trening (00:46:29).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om min nye ryggflare — MR‑valg, operasjonshistorikk og hva jeg prøver nå. En lytter med alvorlig IBS og rektusdiastase får praktiske råd: probiotika/fermentert mat, glutamin, vakuum‑ og bekkenbunnsøvelser og hvordan trene rundt smerte. Du får også øvelsestips for bakside (reverse hyper, glute‑ham) og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEEnkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin.Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade.Hvordan trene kjernekorsett, bekkenbunn og hamstrings ved smerte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDiskusjon om MR, kirurgi og venting på tiltak (00:06:14)Daglig egenpleie: kort yoga og stretching vaner (00:07:06)Forslag: forsøke FlexBeam/rødt lys som supplement (00:08:13)Lyttercase: alvorlig IBS, mange tarmoperasjoner (00:09:39)Råd: probiotika og fermentert mat fra apoteket (00:17:57)Glutamin som tarmstøtte — dose og timing (00:20:01)Kjernens anatomi forklart med 'Pepsi‑boksen' (00:22:34)Vakuumøvelser og knipeøvelser for diastase (00:27:01)Gradering av trening: kjenne etter og trappetest (00:34:13)Hyrox og hybridtrening: trend og tilgjengelighet (00:45:05)Bakside‑styrke: reverse hyper, glute‑ham og nytte (00:51:07).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om motstandsprofiler — hvorfor noen øvelser føles tyngre i bunn eller topp, hvordan muskellengde, indre momentarm og akselerasjon endrer belastningen, og hva det egentlig betyr for styrke, hypertrofi og rehab. Praktiske råd om valg av øvelser, bevegelsesutslag og når det faktisk spiller rolle for deg. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkelHvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkestHvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERStyrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03)Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12)Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53)Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25)Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11)Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51)Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33)Dynamikk: akselerasjon øker belastning i bunn (00:25:25)Rehab: styr ROM, tempo og gradvis eksponering (00:29:40)Praktisk råd: 1–2 øvelser per muskel/uke (00:35:09).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi forklarer hvorfor forskning trengs i trening: hvordan hypotesetesting, randomisering, preregistrering og målefeil hjelper oss skille reell effekt fra anekdoter. Du får også praktiske råd om hvordan bruke forskning som utgangspunkt — kombinert med erfaring — når du planlegger trening og vurderer øvelser. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fangerHvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekkHvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERErfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11)Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01)Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02)Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04)Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25)Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27)Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21)Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00)Bruk av forskning i PT‑praksis og individualisering (00:48:20)Anbefaling: søk systematiske oversikter/meta‑analyser (00:55:20).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENEventet Benjamin og Stian nevnte på slutten: International strength and conditioning summit.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERRollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi forteller fra vår Hyrox-helg: Espen har deltatt i konkurranse for første gang. Vi snakker om løping på betong, stasjonsrutiner, startfeil, gel‑trøbbel løpesko og mye annet. Vi svarer også på lytterspørsmål om akillessmerter og mer. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20)• Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46)• Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54)• Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54)• Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02)• Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00)• Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02)• Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57)• Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02)• Neste episode: styrketrening for løpere og progresjon (01:11:33).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Stian prater med Benjamin Christensen om hvordan han gikk fra fokus på styrketrening til å fullføre Ironman og Norseman. Vi snakker trening, svømmeteknikk, sykling, intensitetsstyring, håndtering av leggkramper, support under løypa og hvordan familieliv endret prioriteringene. Praktiske råd for lange triatlon. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEKonkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv supportHvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjonHva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERForskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEHvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy?Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller?Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp?.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERFolkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35)Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45)Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30)HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00)VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25)Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48)Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57)Hyrox vs CrossFit: terskel, variasjon og community (00:29:47)Lytterspørsmål: hvorfor lavere puls på sykkel? (00:36:53)Forklaring: løp har arbeid/hvile, sykling er kontinuerlig (00:40:41)Oppvarming og temperatur: varm nok = færre skader (00:58:01).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• My Work Out-appen.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.