Helsekoden

Trening av magemusklene innebærer mer enn enkel sit-ups – det handler om å forstå bevegelsesmønstre! I denne episoden utforsker jeg hvordan riktig teknikk, som å kromme ryggen under magetrening, er avgjørende for å oppnå ønsket resultat. Fra historiske øvelser til moderne metoder, blir mytene knust, og du får konkrete tips til hvordan du kan få mer ut av magetreningen din. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvorfor progresjon og korrekt teknikk er avgjørende for trygg trening.• Utforsk hvordan korrekt bevegelse påvirker magemuskulaturen under trening.• Oppdag mytene rundt trening av magemuskulaturen gjennom tidene..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Magemuskulaturens anatomi og funksjon (00:00:40)• Korsryggen og trening av magen (00:01:54)• Bindevev og synlig sixpack (00:03:07)• Historisk perspektiv på magetrening (00:04:14)• Trendene innen magetrening over tid (00:06:25)• Betydningen av dynamisk og statisk trening (00:07:56)• Villighet til å utfordre muskulaturen (00:09:00)• Belastning og progresjon i magetrening (00:10:13)• Krav om maksimale kontraksjoner for effekt (00:10:50)• Usikkerhet i informasjonen rundt magetrening (00:11:20).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Espen har akkurat hatt sin 20 ryggoperasjon. Hvordan har det gått? I dag svarer vi også på flere lytterspørsmål. Vi har fått spørsmål om egg - er det sunt eller borde man holde seg unna? Og hva med karbohydrater - burde man holde seg unna, eller er det et viktig ledd i kostholdet? Vi svarer!.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kirurger og sykehus (00:00:14)• Diskusjon om smerter og opplevelser etter operasjon (00:05:00)• Fremsnakk av Oslo Spine Center og kirurgen (00:02:55)• Refleksjoner om mental helse og deling (00:08:30)• Betydningen av å sende meldinger til noen (00:09:40)• Samtale om effektive karbohydratkilder og trening (00:20:46)• Karbohydrater som drivstoff for aktive mennesker (00:20:44)• Betydningen av kreatin i kosthold (00:42:45)• Diskusjon om effekten av rødt kjøtt (00:46:45)• Karbohydrater og trening i forhold til vektnedgang (00:34:36)• Samarbeid mellom Hyrox og eksisterende treningssentre (00:54:30)• Hvordan Hyrox kan bli det nye CrossFit (00:55:30)• Avsluttende tanker om omfanget av Hyrox (01:00:17).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• .👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Er du usikker på om du skal velge løping eller sykling for treningsrutinen din? Få innsikt i hvordan begge aktiviteter påvirker kroppen, både i form av kaloriforbruk og skader. Løping kanskje brenner mer, men det er også knyttet til høyere skadefrekvens. Hør hvordan valg av aktivitet kan være en balanse mellom effektivitet og risiko. Uansett hvilken vei du velger, oppdag at alle former for bevegelse er bedre enn ingen bevegelse! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om skaderisikoen og forskjellene mellom løping og sykling.• Utforsk hva som kreves for å bli god i løping sammenlignet med sykling.• Oppdag hvordan løping og sykling påvirker kaloriforbruk forskjellig..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Løping brenner mer kalorier enn sykling (00:00:30)• Skaderisiko ved løping er høyere (00:01:13)• Løping skaper mer støt mot skjelettet (00:01:25)• Kjappere løping øker skaderisiko (00:01:38)• Kaloriforbruket er høyere ved løping (00:02:01)• Sykling har større potensiale for muskelvekst (00:03:12)• Løping styrker beinstruktur (00:03:31)• Elsykler øker sykling blant folk (00:05:34)• Golf gir helsemessige fordeler (00:06:11)• Alt er bedre enn ingen trening (00:07:02)• Aktivitet bør velges basert på interesse (00:08:10)• Løping gir mer kaloriforbrenning (00:08:19)• Sykling krever mer for samme effekt (00:08:23).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

I denne episoden dykker vi ned i helse, smerte og livets uforutsigbarhet. Espen skal snart inn til ny operasjon og filosoferer om livet. Vi går også dypt inn på HYOROX. Hva er det for noe? Hvordan fungerer det? Og ikke minst, en guide til hvordan du får raskere tid - hva du bør fokusere på og hvordan!.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• 00:01:00 Snakk om helse og opplevelser• 00:02:45 Diskusjon om smerter og planlagt operasjon• 00:04:15 Vekten av helse og trening• 00:05:35 Viktigheten av å investere i trening• 00:06:50 Refleksjon over livsvalg og konsekvenser• 00:07:32 Dele personlige erfaringer fra barndom• 00:08:50 Om Hyrox trening og dens popularitet• 00:20:15 Fokus på treningsmetoder for nybegynnere• 00:26:05 Refleksjoner om løping og styrketrening• 00:32:05 Ulike treningsmetoder for bedre kondisjon• 00:40:30 Betydningen av restitusjon mellom treningsøkter• 00:46:20 Planlegging av trening og konkurranser• 00:55:50 Diskusjon om erfaringer før konkurranse.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Er stretching virkelig effektivt for å redusere muskelsårhet? I denne episoden undersøker vi myten om stretching, og hvordan tidligere forskning har endret vår forståelse av muskelkraft og hypertrofi. Du vil lære hvordan moderat stretching påvirker prestasjonen din, og finne ut de sørgelige konsekvensene av overdreven stretching. Få innsikt i hvordan riktig bevegelighetstrening kan være nøkkelen til optimal funksjon og forhindre stivhet gjennom livet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag myten om stretching og dens reelle effekt på stølhet.• Lær om viktigheten av moderat stretching for bedre bevegelighet.• Utforsk hvordan stretching påvirker styrke og kraftutvikling..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Stretching reduserer kraftutvikling (00:00:45)• Intensiv stretching påvirker styrke negativt (00:01:20)• Metastudier viser liten effekt av stretching (00:01:36)• Reduksjon av størrelse etter stretching er minimal (00:02:04)• Intensiv stretching kan øke størrelse (00:02:35)• Moderate stretchinger har liten effekt totalt (00:03:02)• Stretching bidrar til å opprettholde bevegelighet (00:04:02)• Anbefaling: Tøye før og etter trening (00:04:36)• Stretching før trening gir bedre bevegelsesutslag (00:04:54)• Regelmessig stretching nødvendig for synlige resultater (00:05:03)• Teoretisk: Blir man mindre størd av stretching? (00:06:00)• Praktisk effekt av stretching er minimal (00:06:29)• Stretching som verktøy for bevegelighet er nyttig (00:06:47)• Teoretisk vs. praktisk verdi av stretching (00:07:24).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)• Total tid for effektiv trening (00:09:46)• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)• Fordeler for PT og kunder (00:14:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no