Helsekoden

Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)• Total tid for effektiv trening (00:09:46)• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)• Fordeler for PT og kunder (00:14:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)• Justering av trening og kosthold (00:10:05)• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Fettforbrenning teorier (00:00:34)• Morgen trening på tom mage (00:01:38)• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)• Stresshormonet kortisol (00:03:57)• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)• Prioritering av søvn (00:10:49)• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)• Risiko for skader ved løping (00:06:28)• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om flat mage (00:01:10)• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)• Diastase og trening (00:05:40)• Underlivstrening for alle (00:06:51)• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)• Urinlekkasje og menn (00:09:31)• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)• Styrketrening og energikilder (00:01:48)• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no