Share

cover art for #284. Fagkompetanse og fonuft på høyeste nivå. Stian Larsen om studier og overføringsverdi til ulike grupper

Helsekoden

#284. Fagkompetanse og fonuft på høyeste nivå. Stian Larsen om studier og overføringsverdi til ulike grupper

•

Styrketrening møter forskningsnerding når Stian Larsen deler innsikt fra sine mange studier, inkludert en banebrytende undersøkelse om leggekstensjon. Hør hvordan små forskjeller i utførelsen kan gi markant ulik muskelvekst og hvorfor etterlevelse av trening er essensielt for både helse og egen lykke. Vi utforsker også hvordan korrekt forståelse av muskelmekanikk kan gi bedre treningsresultater og forebygging av skader.


.

💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:

  • Undersøk viktigheten av biomekanikk i treningsøvelser.
  • Lær om effekten av trening på lengre muskellengder for muskelvekst.
  • Utforsk hvordan forskjellige knebøyteknikker påvirker muskelaktivering.


.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

  • Stians reise fra Trondheim til forskerkarrieren (00:01:39)
  • Stian om hans første PT-utdanningserfaring (00:04:12)
  • Betydningen av trening på lengre muskellengde (00:07:31)
  • Diskusjon om Vince Girondas treningsmetoder (00:06:10)
  • Fordeler med strekkutløst muskelvekst (00:14:45)
  • Kompleksiteten bak mekanisk drag og muskelvekst (00:15:31)
  • Relevansen av Stians leggekstensjonsstudie (00:23:26)
  • Optimal tilnærming for forskjellige muskelgrupper (00:34:28)
  • Innsikt om knebøyens effekter og teknikker (00:39:14)
  • Adduktormuskler og funksjonelle treningsperspektiver (00:46:49)
  • Viktig budskap om enkel og konsistent trening (00:54:53)
  • Eksempelet om spinninginstruktørens treningsglede (00:56:55)
  • Betydningen av å like treningsrutinen sin (00:57:34)
  • Stians framtidige forskningsplaner og funn (01:00:53)


.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN



.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:


.

🌐 NETTSIDEN VÅR:


.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:


.

🎬 PRODUKSJON:


.

Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

More episodes

View all episodes

  • #310. Er dype knebøy virkelig farlige for knærne? Finn ut svaret nå!

    11:11|
    Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

  • #309. Du må trene minst én time, tre ganger i uken!! ...eller må man egentlig det?

    15:43|
    Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)• Total tid for effektiv trening (00:09:46)• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)• Fordeler for PT og kunder (00:14:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

  • #308. Strake markløft vs. lårcurl-bevegelser – hva fungerer best?

    09:28|
    Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #307. Bygg muskelmasse uten frykten for å bli for stor

    12:30|
    Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)• Justering av trening og kosthold (00:10:05)• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #306. Blir man tjukk av toksiner? Hvordan mattrygghet og sprøytemidler påvirker helsen din

    01:04:10|
    Har du noen gang lurt på om toksiner kan føre til overvekt? I denne episoden dykker vi ned i debatten om miljøgifter og deres innvirkning på kroppens fettlagring. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Vi diskuterer hvordan matproduksjon og næringseksport påvirker kostholdsråd.• Vi snakker om hvordan toksiner lagres i fettvev og påvirker vektnedgang.• Vi går inn på hvordan miljøgifter påvirker kroppens hormonelle balanse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Blir man tjukk av toksiner? (00:00:21)• Diskusjon om mattrygghet og matvareproduksjon (00:02:12)• Giftstoffer samles i kroppens fettvev (00:03:40)• Sprøytemidler kan påvirke hormonbalansen (00:04:26)• Caloriregnskapets betydning for overvekt (00:05:43)• Diskusjon om toksiner og helse (00:06:30)• Kritikk av detox-teorier (00:09:21)• Miljøgifter og deres innvirkning (00:10:54)• Europas strenge matproduksjonsregler (00:13:36)• Antibiotika i oppdrettsnæringen (00:19:00)• Bruk av hormoner i matproduksjon (00:24:45)• Kritikk av reklame og kostholdsmyter (00:28:22)• Mattrygghet i Norge vs USA (00:36:53)• Betydningen av lokal og økologisk mat (00:40:31)• Toksiner påvirker både mennesker og dyr (00:58:19).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #305. Gir kondisjonstrening på tom mage bedre fettforbrenning? (bonusepisode)

    11:56|
    Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Fettforbrenning teorier (00:00:34)• Morgen trening på tom mage (00:01:38)• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)• Stresshormonet kortisol (00:03:57)• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)• Prioritering av søvn (00:10:49)• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #304. Kondisjonstrening for travle liv: Er Guerilla Cardio svaret? (bonusepisode)

    15:12|
    Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)• Risiko for skader ved løping (00:06:28)• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #303. Flat mage etter svangerskap, forbedre sexlivet med bekkenbunnstrening og mer

    01:04:15|
    Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om flat mage (00:01:10)• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)• Diastase og trening (00:05:40)• Underlivstrening for alle (00:06:51)• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)• Urinlekkasje og menn (00:09:31)• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no

  • #302. Punktforbrenning: Myte eller sannhet? (bonusepisode)

    08:18|
    Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)• Styrketrening og energikilder (00:01:48)• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no
Copyright AFPT
Hosted with ❤️ by Acast