Helsekoden

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Nutriac på TikTok.• Nutriac på YouTube.• Nutriac på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.• Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40)• Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20)• Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00)• Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00)• Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00)• Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20)• Hvordan finne balanse mellom ytre suksess og indre ro (00:14:00)• Foreldrerollen: Å lære barn mestring og selvstendighet (00:17:00)• Viktigheten av å slippe taket og gi barn rom til å vokse (00:33:40)• Overgang i barns prestasjonsfokus og egen innsats (00:34:20)• Paralleller mellom lagidrett og bedriftskultur (00:40:05)• Betydningen av kjærlighet og engasjement i alle settinger (00:43:10)• Refleksjoner om motivasjon, målsetting og lojalitet (00:46:00)• Meditasjonens effekt på tankekontroll og nærvær (01:04:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Anja på Substack• Nettsiden til Anja.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.• Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50)• Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00)• Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00)• Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00)• Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00)• Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00)• Opplevelser med energigeler og mulige bivirkninger (00:18:00)• Hvor raskt kan man se resultater ved trening og kosthold (00:24:00)• Hvordan kroppsvekt påvirker synlige endringer ved vektreduksjon (00:27:00)• Nyere treningsrutiner og mestringsglede som motivasjonsfaktor (00:33:00)• Superrespons på trening med raske forbedringer (00:35:00)• Betydningen av tålmodighet og kontinuitet i treningen (00:37:00)• Innspill om å ta en «second opinion» ved ryggplager (00:43:00)• Tips for gradvis å komme i gang med aktivitet ved plager (00:51:00).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26)• Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59)• Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50)• Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44)• Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42)• Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23)• Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)• Refleksjoner rundt treningsintensitet og betydningen av ubehag (00:29:54)• Historisk perspektiv på styrketrening og basisøvelser (00:33:20)• Betydningen av enkelhet og kontinuitet i treningsprogrammer (00:42:49)• Prinsipper for effektiv styrketrening med baseøvelser (00:47:18)• Hvordan måle progresjon og effekt i treningsøkter (00:49:30)• Viktigheten av å tilpasse trening til egne preferanser og livssituasjon (00:51:50).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12)• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54)• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37)• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39)• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38)• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18)• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47)• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53)• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53)• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43)• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og dagsform..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Fordeler med å kombinere styrke og utholdenhet for helse (00:03:22)• Praktiske treningsråd for kombinasjon av styrke og kondisjon (00:04:45)• Forskning på interferens mellom styrke- og utholdenhetstrening (00:08:39)• Tips for optimal rekkefølge på styrke- og løpeøkter (00:14:14)• Prioritering av styrke ved maksimal muskelvekst (00:15:22)• Ulike utholdenhetsformer og hvordan de påvirker styrketrening (00:16:22)• Anbefalt treningsplan for kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:16:35)• Viktigheten av volum og restitusjon ved høy treningsmengde (00:19:01)• Hvordan utholdenhet kan hjelpe styrkesportutøvere i trening (00:21:46)• Styrketrening gir positive effekter for utholdenhetsutøvere (00:22:41).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn.SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som definerer høyt blodtrykk og når det blir helseskadelig.• Hvordan livsstilsendringer som aktivitet og kosthold kan senke blodtrykket..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Symptomer og risiko ved svært høyt blodtrykk (00:01:44)• Første tiltak: fysisk aktivitet og kostholdsendring (00:02:22)• Tidsaspekt for effekter av livsstilsendring (00:03:49)• Langtidsoppfølging og når medisiner vurderes (00:04:39)• Risiko ved å gå med høyt blodtrykk over tid (00:05:08)• Medisinsk oppfølging ved manglende blodtrykksnedgang (00:06:23)• Målverdier for blodtrykk og individuell tilpasning (00:07:38)• Avveining mellom blodtrykksbehandling og bivirkninger (00:08:58)• Viktigheten av legekunst og individuell vurdering (00:10:42)• Hvordan helsevesenet håndterer usikkerhet og kvalitetssikring (00:15:00)• Bruk av AI og ChatGPT i medisinsk praksis i dag (00:17:11)• AI som komplement i diagnostikk og journalskriving (00:18:42)• Stress og andre faktorer som påvirker blodtrykket (00:23:41)• Under- og overvurderte faktorer ved høyt blodtrykk (00:26:26).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.

Vi snakker om treningsutfordringer, skjøre skuldre og hvordan det faktisk er å delta i et VM i HYROX. Du får høre om alt fra intense forberedelser til uventede utfordringer med utstyr og bane, til tanker om hvor viktig det er med frukt for elevene på skolen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold.• Hvordan tilpasse treningen ved skulderskade og utfordre egne begrensninger.• Hvorfor skolefrukt er viktig for barns helse og hvordan samfunnet kan bidra..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Refleksjoner rundt å måtte tilpasse trening ved skade (00:02:45)• Kine deltok i VM i HYROX (00:04:30)• Diskusjon om problemer med underlaget på sledene under konkurransen (00:07:40)• Tankene rundt hvordan baneforhold påvirker resultatene i HYROX (00:10:50)• Erfaringer med restitusjon og kroppens reaksjon etter konkurransen (00:34:15)• Viktigheten av riktig fottøy ved løping og valg av sko (00:36:20)• Hvordan plage i akillessene påvirker treningen (00:37:50)• Planlegging av neste treningssesong med tanke på skulderskade (00:38:10)• Utfordringer med smerte og tilpassing av øvelser for skuldre (00:39:30)• Diskusjon om hvilke øvelser som fungerer bedre eller verre med skade (00:41:00)• Kritikk av kutt i skolefrukt og dens betydning for barnas helse (00:42:00)• Vektlegging av forebyggende helsearbeid og utnyttelse av treningskompetanse (00:44:40)• Oppfordring til engasjement for bedre barnemat og fysisk aktivitet (00:49:00)• Refleksjoner om psykisk helse, kosthold og fysisk aktivitet blant unge (00:50:30).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Treningsappen Myworkout (nettsiden deres).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.