Share

cover art for #218. Lytterspørsmål: men jeg er jo for tung til å løpe - eller? + rucking, intensitetsstyring uten pulsklokke og mer

Helsekoden

#218. Lytterspørsmål: men jeg er jo for tung til å løpe - eller? + rucking, intensitetsstyring uten pulsklokke og mer

I dagens episode har vi med oss fagekspert i AFPT (Akademiet for personlig trenere), forfatter, triatlonutøver og personlig trener, Benjamin Christensen. Vi snakker først litt om Benjamins overgang, som autoritet med fokus på styrke til nå å trene kondisjon for triatlon. Hva har han mistet av styrke? Hva er forskjellen? Selve lytterspørsmålene starter på 30 min og 30 sek. Der går vi inn på intensitetsstyring uten pulsklokke, om det å veie for mye er dårlig for løping, rucking og diverse annet.


I løpet av uken vil vi også følge opp med en bonusepisode, så følg med!


LENKER FRA DENNE EPISODEN:

  • Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
  • Podkastepisode 100: Motivasjonseksperten Øyvind Hammer gir oss erfaringer og verktøy vi kan bruke i dag → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
  • Podkastepisode: 215: HRV og restitusjon → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
  • Podkastepisode 209: Lytterspørsmål: Den evige diskusjonen om styrke og kondisjon; beholde muskelmasse vs kondisjon og om fiskeolje → lytt i Apple Podcasts eller Spotify


MØT ANDRE LIKESINNEDE:


NETTSIDEN VÅR:


AFPT I SOSIALE MEDIER:


PRODUKSJON:


Til opplysning:

Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.

More episodes

View all episodes

  • #324. Helgeeksperiment: hvordan påvirker en helg med usunn mat kroppen din?

    01:03:43|
    I denne episoden følger vi Espen som tar et dristig eksperiment for å oppleve en typisk usunn helg. Fra fredag til søndag lar han seg rive med av det mange sper på med i helgen: grillpølser, smågodt, is, sjokolade og mye annet. Espen ser på hvordan helgens forandringer påvirker energi, humør og helse. Kan en helg med usunn mat virkelig ha så store konsekvenser for kropp og sinn? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk effekten av et usunt kosthold på kroppens energi og velvære.• Undersøk forskjeller i synet på kosthold mellom 'sunn' og 'usunn' livsstil.• Utforsk hvordan kosthold påvirker søvn og energi på kort sikt..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Innlegg i Facebook-gruppa om usunn helg (00:01:35)• Eksempler på usunne helger fra kommentarer (00:02:07)• Espens første helg med usunn mat begynner (00:09:12)• Chili-pølse og snacks på bensinstasjon (00:11:00)• Erfaringer fra McDonald's middag (00:14:30)• Dårlig søvn og høyere hvilepuls rapporteres (00:16:19)• Refleksjoner om kroppens reaksjoner på usunn mat (00:23:30)• Sammenligning av livsstil med majoriteten av befolkningen (00:29:18)• Ulike opplevelser knyttet til helsemålinger (00:32:00)• Diskusjon om kostholdsvalg og konsekvenser (00:35:06)• Strategier for å unngå usunn spising (01:00:22)• Planlegging for sunnere livsstil (01:01:14)• Espen oppsummerer erfaringer fra helgen (01:02:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #323: Lytterspørsmål: proteiner og opptak, trening for yngre + litt til

    01:01:15|
    Ungdomsinteresse for styrketrening øker, og vi diskuterer hva som er viktig for unge utøvere å vite når de begynner på treningssenter. Fra å unngå usunne snarveier innen kosttilskudd til å finne sunne forbilder, gir vi råd om hvordan unge kan maksimere treningsresultatene uten å falle for fristelser. Vi svarer også på spørsmål om proteininntak og mer. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om sammenhengen mellom kosthold, trening og individuell respons på proteinopptak.• Oppdag hvordan jernopptak kan variere mellom individer og påvirke helsen.• Gransk hvorfor det er viktig å sjekke helsen jevnlig, selv når man føler seg frisk..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Hjerneopptak og kostholdsspesifikasjoner (00:01:23)• Mangelfullt jernopptak gir helseutfordringer (00:02:01)• Hemokromatose: overskudd av jern (00:03:00)• Symptomer forbundet med jernproblemer (00:04:41)• Egen erfaring med kosthold og helse (00:06:03)• Frekvens av helsesjekker anbefales (00:07:42)• Vilkårene for proteinopptak i kroppen (00:09:54)• Individuelle forskjeller i proteinbehandling (00:11:36)• Kreatin og proteinpulver for ungdommer (00:47:53)• Holdninger til trening og kroppsbilde (00:48:30)• Snarveier til resultater under ungdom (00:49:52)• Betydningen av forbilder i treningsmiljøet (00:52:20)• Økt tilgjengelighet av trening hos unge (00:54:30)• Utfordringer med ungdom og helseinformasjon (00:55:40).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #322. Lytterspørsmål: Hvordan oppnå en feminin kroppsform gjennom trening? + mer

    01:08:58|
    Bli med når vi dykker ned i lytterspørsmål om trening, helse og kroppsbilde i denne episoden. Hvilke treningsmetoder er best for å forme en feminin kropp, styrketrening eller utholdenhet? Hva er egentlig den «ideelle» kvinnelige kroppen? Vi tar også opp hvordan livsstil og kosthold spiller en rolle i hvordan kroppen utvikler seg, og hvordan man kan forbedre sin helse gjennom smarte valg. Vi snakker også om konflikthåndtering rundt trening i parforhold og mye annet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvorfor tilstrekkelig søvn er avgjørende for vektnedgang og treningseffektivitet.• Utforsk hvordan kroppslig proporsjon og trening påvirker oppfatningen av femininitet.• Lær om forskjellene mellom proteinpulver og proteinbarer, og når det er best å bruke hver av dem..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om iskaffe med lite sukker (00:01:14)• Kines interesser om klær og tidløse plagg (00:02:00)• Hvorfor trene for en feminin kroppsform (00:07:00)• Generelle syn på kropp og skjønnhet (00:08:10)• Viktigheten av styrketrening for kvinner (00:10:04)• Hvordan kroppsfett og muskelmasse påvirker utseende (00:11:36)• Søvnens rolle på stress på vekt (00:16:00)• Konflikter rundt trening i parforhold (00:24:10)• Hvordan håndtere trening og relasjonsdynamikk (00:25:20)• Fordeler med proteinpulver vs. proteinbarer (00:30:20)• Kroppens kaloriforbruk under trening (00:32:45)• Personlige treningsvaner og kosthold (00:40:50)• Viktighet av å være forberedt med mat (01:00:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #321. Stølhet, fatigue av jernmangel, restitusjon og mer!

    46:37|
    I dag går vi innom mange tematikker: Hyrox og VM. Utfordringene med lavt jernnivå og hvordan det påvirker hverdagen (spesielt for kvinner). Vi tar opp myter og fakta om muskelstølhet og hvordan kroppen reagerer på nye treningsformer. I tillegg får du tips om hvordan du kan tilpasse treningsøkten etter hva kroppen din trenger, og hvorfor variert trening kan være nøkkelen til å unngå stivhet og smerte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Jernlagrene mine er tomme igjen (00:00:29)• Lavt jern kan gi fatigue (00:01:00)• Mange fastleger er negative til jerninfusjon (00:02:35)• Venninne opplevde stor forskjell etter jerninfusjon (00:03:05)• Hyrox-trening er spennende (00:04:43)• Diskusjon rundt langrennsløperes O2-opptak (00:07:28)• Hybridkonkurranser vokser i popularitet (00:08:08)• Mangel på jern kan påvirke treningsresultater (00:09:06)• Vanskelig å trene mye uten tilstrekkelig restitusjon (00:10:00)• Prestasjonsangst før VM (00:11:02)• Å opprettholde trening under restitusjon er viktig (00:16:35)• Stølhet kan oppleves etter nye øvelser (00:25:15)• Det tar tid å restitutere etter intens trening (00:31:00)• Det er viktig å skape optimale forhold for trening (00:34:11).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #320. Erfaringer fra Kines første HYROX-konkurranse + treningstips til deg som er nysgjerrig på HYROX selv

    01:01:10|
    Kine deler erfaring fra å delta i sin første HYROX-konkurranse, hvor hennes styrke og utholdenhet ble satt på prøve. I denne episoden går vi dypt inn i hva det vil si å trene til et slikt arrangement, hvordan man håndterer presset fra både konkurransen og egne forventninger, og gleden ved å oppnå personlige mål. Har du vært nysgjerrig på å prøve HYROX selv? Da er denne episoden en god inspirasjon for deg" .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan HYROX er en unik hybrid konkurranseform.• Finne ut hvordan mental forberedelse påvirker konkurranseopplevelsen.• Lær om de spesifikke treningsteknikkene for bedre ytelse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Introduksjon til dagens tema: Hyrox (00:00:44)• Kine beskriver sin førstegangserfaring med Hyrox (00:00:51)• Forklaring av hva Hyrox er og hvordan det fungerer (00:01:24)• Beskrivelse av konkurransens oppsett og øvelsene (00:03:01)• Kine undrer seg over treningsprogrammet og tilnærmingen (00:04:19)• Årsaker til at Kine stilte til Hyrox (00:05:16)• Livet før og under konkurransen diskuteres (00:07:00)• Logistikken i Hyrox-arrangementet roses (00:08:28)• Kines mentale tilstand før konkurransen (00:15:00)• Kine deler sine reaksjoner under konkurransen (00:15:47)• Erfaringer fra de ulike øvelsene i konkurransen (00:19:02)• Oppsummering av tekniske utfordringer under konkurransen (00:24:00)• Kine forklarer sine opplevelser med å stoppe under runder (00:28:08)• Diskusjon om hva som skal til for forbedring (00:49:40)• Forberedelser til neste Hyrox i Stockholm (00:58:27).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #319. Lytterspørsmål om kvinnehelse til overlege og gynekolog Guri Majak. Lær å forstå kroppen din bedre

    01:01:36|
    Bli med på en opplysende samtale om kvinnehelse! Overlege og gynekolog Guri Majak er tilbake og svarer på lytternes spørsmål og gir oss en peiling på hvordan hormonelle endringer, som i overgangsalderen, kan påvirke både fysisk og mental helse. Vi får vite mer om hvordan man kan håndtere søvnforstyrrelser, migrene og PMS/PMDD, samt praktiske tips for å navigere i hormonelle utfordringer. Denne episoden er et must for alle kvinner som ønsker å forstå kroppen sin bedre og ta kontroll over egen helse. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan hormonelle endringer påvirker søvn og livskvalitet.• Lær om forskjellen mellom PMS og PMDD, og deres innvirkning på kvinnehelse.• Utforsk sammenhengen mellom migrene og menstrasjonssyklus for kvinner..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om kvinnehelse og overgangsalder (00:04:05)• Tips for å forbedre livskvalitet under dårlig søvn (00:05:44)• Søvn og hormonelle påvirkninger utdypes (00:07:18)• Betydningen av søvnhygiene for helse (00:09:05)• Sammenheng mellom hormoner og hjernetåke (00:13:39)• Bruk av hormonbehandling og bivirkninger diskuteres (00:19:27)• PMDD og hvor grensen mellom PMS går (00:34:02)• Om kursendring og trening i forbindelse med syklus (00:48:48)• Betydningen av kroppens signaler under trening (00:51:03).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 317: Kvinnehelse: overgangsalder, hormonforandringer, endometriose og mer. Med overlege Guri → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #318. Hvor mye energi bruker du? Myter og fakta om kaloriforbruk. Fagepisode med Benjamin Christensen

    35:20|
    Bli med Benjamin Christensen hvor han dykker dypt inn i energiforbruk under trening, spesielt styrketrening. Lær om de fem hovedfaktorene som påvirker ditt totale daglige energiforbruk, fra grunnforbrenning til hvordan kroppen tilpasser seg ulike aktivitetsnivåer. Benjamin går inn i myter om kaloriforbruk og gir innsikt i hvorfor intensitet og varighet er nøkkelen til effektiv trening. Oppdag at det ikke alltid er så enkelt som vi tror, og få tips til hvordan du kan optimere treningen din. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan styrketrening påvirker energiforbruket sammenlignet med utholdenhetstrening.• Forstå sammenhengen mellom trening, BMR og daglig energiforbruk.• Oppdag hvordan kroppens energiforbruk påvirkes av ulike faktorer..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Energiforbruk på trening og styrketrening (00:00:02)• Total energiforbruk og bidragsytere (00:01:06)• Grunnforbrenning og lean mass (00:02:05)• Energien brukt på matforbrenning (00:03:18)• NEAT: Bevegelse i hverdagen (00:05:03)• Energiregulering etter trening (00:08:14)• Konseptet om begrenset energiomsetning (00:10:52)• Måling av energiomsetning (00:18:33)• Aerobe og anaerobe prosesser (00:20:27)• EPOC: Etterforbrenning (00:24:01)• Kosthold og energiforbruk over tid (00:27:22)• Betydningen av aktivitetsglede (00:30:02)• Styrketrening vs. utholdenhetstrening (00:32:10)• Effektene av styrketrening (00:34:23).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #317. Kvinnehelse: overgangsalder, hormonforandringer, endometriose og mer. Med overlege Guri.

    01:38:17|
    I denne episoden utforsker vi utfordringene kvinner står overfor når det kommer til menstruasjonssmerter og tilstander som endometriose og adenomyose. Guri, overlege ved gynekologisk avdeling hos Oslo Universitetssykehus, deler sin innsikt om hvordan disse tilstandene underdiagnostiseres og underbehandles. Vi går nærmere inn på symptomene, behandlingene og livskvalitetsimplikasjonene, samtidig som vi bryter ned tabuene rundt kvinnehelse og oppfordrer kvinner til å søke hjelp. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk de minst kjent symptomene og utfordringene ved overgangsalderen.• Oppdag hvordan endometriose påvirker kvinnelig helse og livskvalitet.• Forstå forskjellene i forskning mellom menn og kvinner og konsekvensene av det..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• 1 av 10 kvinner rammes av endometriose (00:02:22)• Endometriose: Vev utenfor livmoren (00:03:01)• Kraftige menstruasjonssmerter og diagnosetid (00:04:32)• Alvorlige symptomer og livskvalitet (00:09:00)• Syv år for å få diagnose (00:04:36)• Bok om endometriose: Mer enn mensen (00:01:40)• Symptomer på endometriose diskuteres (00:07:12)• Menns oppfatninger om menstruasjon avdekkes (00:10:15)• Betydningen av helsepersonells støtte (00:15:54)• Sammenheng mellom søvn og hormonelle endringer (01:21:11)• Kosthold og trening i overgangsalder (00:38:03)• Det er lov å kombinere erfaring med evidens (01:32:00)• Bruken av testosteron av menn kontra kvinner (01:17:03)• Kognitiv påvirkning av hormonfall (00:48:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Artikkelen fra VG som nevnes to ganger; "Hormonspiral kan øke faren for brystkreft"..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
  • #316. Må man presse korsryggen i gulvet når man trener magen?

    12:12|
    Trening av magemusklene innebærer mer enn enkel sit-ups – det handler om å forstå bevegelsesmønstre! I denne episoden utforsker jeg hvordan riktig teknikk, som å kromme ryggen under magetrening, er avgjørende for å oppnå ønsket resultat. Fra historiske øvelser til moderne metoder, blir mytene knust, og du får konkrete tips til hvordan du kan få mer ut av magetreningen din. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvorfor progresjon og korrekt teknikk er avgjørende for trygg trening.• Utforsk hvordan korrekt bevegelse påvirker magemuskulaturen under trening.• Oppdag mytene rundt trening av magemuskulaturen gjennom tidene..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Magemuskulaturens anatomi og funksjon (00:00:40)• Korsryggen og trening av magen (00:01:54)• Bindevev og synlig sixpack (00:03:07)• Historisk perspektiv på magetrening (00:04:14)• Trendene innen magetrening over tid (00:06:25)• Betydningen av dynamisk og statisk trening (00:07:56)• Villighet til å utfordre muskulaturen (00:09:00)• Belastning og progresjon i magetrening (00:10:13)• Krav om maksimale kontraksjoner for effekt (00:10:50)• Usikkerhet i informasjonen rundt magetrening (00:11:20).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.