Share

cover art for #156. Inspirasjon til treningen i 2022

Helsekoden

#156. Inspirasjon til treningen i 2022

Backstreet Boys og inspirasjon. Mange trenger en inspirasjon til treningen og her kommer en mengde utradisjonelle utfordringer i tillegg til tips på hvordan du ikke behøver å miste de resultatene du allerede har klart å skape.


MØT ANDRE LIKESINNEDE:


NETTSIDEN VÅR:


AFPT I SOSIALE MEDIER:


PRODUKSJON:


More episodes

View all episodes

  • #273. Hva er 'den beste øvelsen'? En teoretisk forklaring på individuelle forskjeller

    30:50
    I en verden med et utall av treningsøvelser og metoder, hvordan kan vi hva som er 'den beste øvelsen'? I dagens episode gir Espen et teoretisk innblikk i kroppens unike utforminger. Det er lett å glemme hvordan våre individuelle, anatomiske forskjeller spiller en rolle i hvordan en øvelse påvirker én person til en annen..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Oppdag viktigheten av individuell tilpasning i fysisk trening.Forstå hvorfor det ikke finnes én perfekt øvelse for alle.Utforsk den biomekaniske variasjonen som påvirker treningen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDiskusjon om hvilke øvelser som er best (00:00:14)Biomekaniske forskjeller og tilpasninger i trening (00:00:59)Personlige variasjoner i trening og genetikk (00:03:22)Eksempler på hvordan forskjellige kroppsdeler påvirker trening (00:08:59)Ulike knebøyteknikker basert på kroppens bygning (00:16:34)Hvordan armens lengde påvirker treningseksempler (00:16:49)Variasjoner blant individer og tilpasset trening (00:20:47)Ankelmobilitet og tilpasninger i knebøy (00:14:00)Skulderpress og tilpasninger med årene (00:22:32)Innflytelsen av hofteleddets struktur på markløft (00:24:32)Viktigheten av tilpasning i treningen og utfordringen å finne 'den beste øvelsen' (00:25:58).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #272. Myo Reps for dummies: styrketrening tilpasset individet

    55:52
    Myo Reps for dummies, styrketrening tilpasset individet og refleksjoner rundt hvordan du kan optimalisere treningen din. Børge Fagerli, mannen bak Myo Reps, gjester Helsekoden..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 39: Bonusepisode: Espen gjester MyRevolution med Børge Fagerli → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #271. Hvordan bruke styrketrening for raskest mulig fettreduksjon?

    37:46
    Er du klar for sommerkroppen 2024? Espen utforsker hvordan du kan bruke styrketrening til å forbedre fettforbrenningen uten lange løpeturer, med et blikk tilbake på German Body Composition Training. Lær hvordan kombinasjonen av ulike treningsteorier og metoder kan hjelpe deg med å nå dine vektnedgangsmål..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Utforsk hvordan GBC-trening kan effektivisere vektnedgang.Finn ut hvorfor store muskelgrupper og tunge vekter er nøkkelen.Oppdag hvordan man kan programmere trening for raskt resultat..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN[00:00:14] Introduksjon til sommerkropp og styrketrening[00:01:29] Bakgrunnen for episodens tema[00:01:38] German Body Composition Training introdusert[00:02:09] Vanlige tilnærminger til vektnedgang[00:03:06] Motivasjon for trening og målsetninger[00:03:41] Populariseringen av treningsmetoden[00:06:40] Metabolisk styrketrening forklart[00:09:24] Viktigheten av øvelsesvalg og pauser[00:14:09] Forskjellige rep-intervall og hypertrofi[00:17:26] Treningsprogrammets struktur og progresjon[00:21:08] Forhold mellom vekt og pause i trening[00:25:06] Grunner til å praktisere metoden[00:31:36] Treningsfrekvens og restitusjon[00:35:00] Oppfordring til testing og feedback.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #270. Vektreduksjon: er sprøyter "feil"? Og burde man ikke gå ned mer enn 0,5 kilo i uken?

    01:04:38
    Back from Africa! Fra afrikanske savanner til Norge - vi svarer på lytterspørsmål om vektreduksjon. Er slankesprøyter "feil"? Og under en vektreduksjon - burde man ikke gå ned mer enn 5 kg i uken?.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 26: Jan Erik Tonby - om livet som overvektig og hvordan han har klart å komme seg ut av det (Apple Podcasts) → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 120: Det er insulinet sin skyld, eller...? Vektoppgang med diabetes og årsakene bak → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #269. Oppnå maksimal gevinst: hvordan Kombinere Styrke- og Kondisjonstrening

    29:51
    Lurer du på hvordan styrketrening og kondisjonstrening påvirker hverandre og om de kan kombineres for optimalt resultat? Benjamin Christensen dykker bak sannheten bak mytene og gir deg nøkkelen til å oppnå dine treningsmål, enten det gjelder helse, muskelvekst eller kondisjon..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Smartere treningsoppsett for ulike mål.Forbedre helse gjennom kombinert trening.Optimaliser utholdenhets- eller styrkeprestasjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROm styrketrening vs. kondisjonstrening (00:19)Forskning på effekten av å kombinere treningsformer (01:28)Helsefordeler ved å kombinere styrke- og kondisjonstrening (07:48)Anbefalinger for helsefokusert trening (08:27)Fordeler med styrketrening for utholdenhetssport (13:02)Innflytelse på muskelmasse og styrke (17:48)Effekten av kombinert trening basert på treningsstatus (20:30)Hva prioriteres ved kombinert trening (23:02)Praktiske tips for å implementere kombinert trening (23:45)Fordelene med styrke- og kondisjonskombinasjon (29:13).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #268. Time under tension, NAC og glycin (en episode for de spesielt interesserte)

    51:18
    I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁.💡 DU VIL LÆRE MER OM:Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:58) Hva er time under tension?(02:17) Forklaring på TUT og historien bak.(03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.(05:08) Begrepet time under tension undersøkes.(07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.(09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.(11:16) Fallgruver med TUT.(13:33) Forskjellig treningsintensjon.(14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.(15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.(17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.(18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.(21:19) Helsefremmende effekter av glysin.(25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd(27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.(30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein(33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus(38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #267. Lytterspørsmål: Nyttårsforsetter og det å bygge vaner, ADHD og om de som forstyrrer deg på treningssenteret

    01:05:31
    Vi svarer på lytterspørsmål: om nyttårsforsetter og det å holde på nye vaner, diskusjon om personlige erfaringer med ADHD og treningens positive effekter, samt om det å bli forstyrret på treningssentere..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Det å bygge vaner.Erfaringer med trening og ADHD.Lær mer om etikette på treningssenter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER- Vitser (00:02:07)- Morsdag (00:02:36)- Oppsummering og mål med trening (00:03:32)- Diskusjon om ADHD og trening (00:12:04)- Personlig erfaring og trening for ro i hodet (00:13:02)- Effekten av motstand og utfordringer i trening (00:15:14)- Spørsmål om trening og ADHD (00:16:02)- Forskning og subjektive meninger om trening (00:23:49)- Hva gjør suksess i trening og holdninger (00:24:05)- Håndtering av kritikk og feil i trening (00:33:00)- Ytterligere diskusjoner om ADHD og fordeler (00:43:04)- Spørsmål om trening under tension og hypertrofi (00:56:06).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #266. Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth

    01:06:28
    Hvordan balanserer man en karriere som personlig trener med utfordringene ved å leve med en bipolar lidelse? Eric James Kurt åpner opp om sitt liv, sine opp- og nedturer, og hvordan trening har spilt en rolle, ikke bare for hans fysiske, men også mentale helse..DU VIL LÆRE MER OM:Få innsikt i reisen fra fysiske til digitale treningsformer.Lær om sammenhengen mellom personlig trening og livsmestring.Oppdag hvordan fysisk trening påvirker mental helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:11:59) Bipolar lidelse diskutert på personal nivå.(00:24:27) Motgang og veien til PT-utdannelse.(00:37:05) Betydningen av realistisk målsetning for kunder.(00:50:42) Innspill på online coaching.(00:55:46) Fordelene med personlig interaksjon som terapi.(00:59:58) Deling av personlige mentale utfordringer og hvordan møte de..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENCoach Erik James på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
  • #265. Oppnå drømmeresultater på treningssenteret uten å kaste bort tid

    42:10
    Kan man bruke mindre tid på trening og få mer tid til livet? Bli med på en tankevekker for hvordan du kan skape imponerende resultater på færre timer i uken..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERLivets verdifulle ressurs: Tid (00:03:14)Effektivt treningsregime for langvarig resultat (00:06:10)Paretos lov i treningen (00:06:29)Viktigheten av en god oppvarmingsrutine (00:06:57)Bevegelighet og stretching for levetid i trening (00:10:31)Valg av øvelser og individuell tilpasning (00:13:26)Progressiv belastningsvekst som nøkkel (00:19:26)Fra tre serier til to for kontinuerlig fremgang (00:21:11)Intensitet og presisjon fremfor volum og frekvens (00:25:27)Den misforståtte nødvendigheten av spesialisering (00:36:06)Balanse mellom styrketrening og kondisjon for helse (00:36:38)Kondisjonstreningens plass i en hektisk hverdag (00:39:45)Myten om at mer alltid er bedre (00:39:57)Leve livet uten å si 'hadde jeg bare' (00:41:05).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 264: Fornuft eller følelser? Vi tar opp treningsdebatten fra NRK → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.