Share
Activation podcast
#009 Breathwork: Andning för din morgon 10 min
Starta din morgon med närvaro och kärlek. I denna 10-minuters breathwork guidar jag dig genom en stund där du får landa i din egen sanning. Det är en mjuk resa som hjälper dig att släppa dagens förväntningar och istället grunda dig i vem du verkligen är, här och nu.
Genom medveten andning får du möjlighet att börja dagen med klarhet, styrka och lugn. Vi skapar utrymme för att känna in, utan press, utan måsten – bara du, din andning, och din sanning. Låt andningen leda dig in i en djupare kontakt med ditt inre, och påminna dig om att du alltid har tillgång till din inre kraft. Du kan återvända till denna breathwork närhelst du behöver komma tillbaka till ditt center.
#20daysofbreathwork
Delta gärna i vår 20dagars-utmaning och gör den här breathworken varje morgon i 20 dagar. Dela din resa via hashtagen #20daysofbreathwork och tagga @nathaliesteffner & @activationpodcast. Vi gör det tillsammans!
Genom regelbunden Breathwork kan du uppleva verkliga förändringar i ditt liv, som ett stärkt immunsystem, minskad stress och inflammation, ett balanserat nervsystem, bättre fokus och mer energi – och listan fortsätter. Min vägledande röst, i kombination med den rytmiska musiken, hjälper dig att komma in i ett djupare tillstånd av avslappning och lugn. För att få ut den fulla upplevelsen rekommenderar jag att du använder hörlurar och befinner dig på en lugn och bekväm plats.
En längre och mer intensiv session kan öppna upp sinnet för ett djupare tillstånd av självinsikt, vilket hjälper dig att få större klarhet, väcka nya och upplysande tankar samt skapa en ökad medvetenhet om dig själv och dina känslor. För dig som vill dyka djupare i ditt inre erbjuder jag längre sessioner både live och inspelat i min plattform Dream & Breathe Club. Bli medlem här: https://www.dreamandbreathe.se/dbc
Säkerhet:
Är du gravid kan du delta under den här stunden men lyssna alltid på din kropp lite extra och håll inte andan. Utför inte denna breathwork om du har epilepsi. Personer med hjärt-kärlproblem eller andra allvarliga hälsotillstånd bör alltid rådfråga en läkare innan de påbörjar andningsövningar. Övningarna är endast vägledande, så lyssna alltid på din kropp och pressa dig inte för hårt. Om du känner dig obehaglig eller mår dåligt, avsluta övningen.
Du bör aldrig praktisera dessa andningstekniker innan eller under bilkörning, dykning, simning, bad eller i andra situationer där medvetandeförlust kan leda till skador.
Det är vanligt att uppleva stickningar, susningar i öronen eller yrsel – om du känner detta, var lugn, det är helt normalt.
All information som delas av Nathalie är endast avsedd för utbildnings- och inspirationssyfte. Nathalie ansvarar inte för eventuella skador på person eller egendom som uppstår till följd av information eller råd som ges i dessa sessioner. Om du väljer att delta i denna andningsövning gör du det helt på egen risk, deltar frivilligt och tar fullt ansvar för din egen hälsa.
With Love
Nathalie
Mama Bear of Activation Podcast
Podden produceras av Dream & Breathe AB.
Redigering & Musik: Isac Hammarbäck.
Läs mer om Dream & Breathe Club:
https://www.dreamandbreathe.se/dbc
Läs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:
https://www.dreamandbreathe.se/66days
Vill du bära våra Dream & Breathe kläder:
https://dreamandbreathe.quickbutik.com/
Nathalies instagram:
https://www.instagram.com/nathaliesteffner/
Activation Podcast på instagram:
https://www.instagram.com/activationpodcast/
More episodes
View all episodes
15. #015 CRASH COURSE FÖR MÄN: Den kvinnliga cykeln 101
15:19||Season 1, Ep. 15Det här är avsnittet som varje man behöver lyssna på. En crash course i den kvinnliga cykeln– och hur du som man kan bli ett bättre stöd. I detta avsnitt går vi igenom de viktigaste grunderna: kvinnans fyra inre årstider, hennes hormonella förändringar, och varför varje fas påverkar hennes energi, känslor och behov.Jag ger dig också praktiska tips på hur du kan stötta henne på bästa sätt – oavsett om det handlar om att skapa trygghet, visa omtanke eller bara veta när det är dags att ge henne lite utrymme. Det här kommer hjälpa dig skapa förståelse och stärka relationen till din kvinna, oavsett om du är partner, vän, bror eller pappa. För när vi lär oss att möta varandra med kunskap och respekt, blir relationerna starkare och mer harmoniska.Dela det här avsnittet med fler män i ditt liv. Det är kunskap som kan förändra både ditt och hennes liv - och hon kommer att tacka dig för det.Lyssna, lär och dela det här avsnittet med fler män. Tack från djupet av mitt hjärta för att du lyssnar!With Love,NathalieMama Bear of Activation PodcastLäs mer om onlineprogrammet Luna-metoden:https://www.dreamandbreathe.se/lunametodenLadda ner gratis PDF-guide om dina fyra faser:https://www.dreamandbreathe.se/pl/2148013861Podden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/Läs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbc
14. #014 - Den kvinnliga cykeln: Nyckeln till dina inre verktyg
01:10:25||Season 1, Ep. 14Det här är avsnittet som varje kvinna (och man!!) behöver höra. Ett avsnitt där vi dyker djupt ner i din kvinnliga cykel och hur du kan återta din kraft genom att lära känna din kropp och dina hormoner. Jag guidar dig genom de fyra inre årstiderna som din kropp går igenom varje månad och presenterar dig för dina tre hormon-systrar: östrogen, progesteron och testosteron.Vi pratar om hur du kan börja synka ditt liv med din cykel – för att leva i harmoni med dig själv istället för att kämpa mot din egen biologi. Du får också lära dig vad hormonella preventivmedel egentligen innebär för kroppen, och vi dyker ner i ämnet PMS: Vad är det, och vad försöker det egentligen säga dig?Jag delar öppet min egen resa – hur jag under många år levde som en man, i ständig prestation och motstånd mot min feminina natur, innan jag upptäckte den här livsförändrande kunskapen.Och det viktigaste: Jag vill ge dig nycklarna till din kvinnliga kraft. Som jag alltid säger:Låt mig lära dig, så att du kan lära din vän, din mamma och din dotter, så att hon aldrig behöver undra vart i historien hon förlorade sin kvinnliga kraft.Tack för att du lyssnar och delar detta avsnitt vidare. Tillsammans skapar vi en våg av medvetenhet och förändring för alla kvinnor.With Love,NathalieMama Bear of Activation PodcastAvsnittet presenteras i stolt samarbete med Elexir Pharma.Läs mer om onlineprogrammet Luna-metoden:https://www.dreamandbreathe.se/lunametodenLadda ner gratis PDF-guide om dina fyra faser:https://www.dreamandbreathe.se/pl/2148013861Läs mer om WO-HO hos Elexir Pharma:https://elexirpharma.se/en/collections/hormonbalans/products/wohoPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/Läs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbc
13. #013 Har du din balans? Självutveckling vs Självacceptans
21:55||Season 1, Ep. 13I dagens avsnitt utforskar vi vad det innebär att hitta harmoni mellan självutveckling och självacceptans – att våga sträva mot något mer, samtidigt som vi ger plats för den kärlek och acceptans vi faktiskt förtjänar redan idag.Jag delar min egen resa och de utmaningar jag mött i att hitta den här balansen. Hur svårt det kan vara att både vilja utvecklas och ändå fullt ut acceptera där man står just nu. Men nu är det dags – dags att bjuda in acceptansen. Dags att se oss själva med ödmjuka ögon, att våga möta det som gör ont, men också att acceptera allting precis som det är.Vi pratar om kraften i att släppa taget om behovet att ständigt förbättra oss själva och istället omfamna vår egen väg, med allt vad den innebär. Hur vi, genom att acceptera våra upplevelser, känslor och hela vårt väsen, kan skapa en djupare harmoni och inre frid.Låt oss tillsammans utforska vad som händer när vi tar ett steg tillbaka, när vi öppnar oss för att vara precis där vi är – utan att behöva vara "bättre" eller "någon annanstans". Kom så går vi hem tillsammans, ett steg närmare den vi är menade att vara. With Love,NathalieMama Bear of Activation PodcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/Läs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcLäs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:https://www.dreamandbreathe.se/66days
12. #012 Activation: Lev livet avslappnad
10:28||Season 1, Ep. 12Tillhör #011 - En avslappnad kvinna, har du träffat henne?I denna aktivering guidar jag dig genom en djupt avslappnande resa som hjälper dig att släppa taget om prestation och kontroll. Det här är en stund för att möta och omfamna den feminina energin – den kraft som finns i att våga slappna av och ta emot, utan att sträva eller förvänta oss något längre fram.Vi utforskar tillsammans vad det innebär att verkligen landa i nuet och tillåta ett inre lugn att växa fram, oavsett vad som sker omkring oss. Den här aktiveringen är en påminnelse om att du inte behöver vänta på "sen" för att känna harmoni och balans, utan att du kan hitta den närvarande, avslappnade frekvensen inom dig just här och nu.Låt mig guida dig hem till dig själv, till en plats där du kan låta allt som känns spänt eller tungt få smälta bort. Ge dig själv tillåtelsen att vara i ett tillstånd av avslappning och påfyllnad – för du är värd det.Du kan lyssna så många gånger du vill, varje gång du behöver återkalla känslan av att leva livet mer avslappnat.With Love,NathalieMama Bear of Activation PodcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Läs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcLäs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:https://www.dreamandbreathe.se/66daysVill du bära våra Dream & Breathe kläder:https://dreamandbreathe.quickbutik.com/Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/11. #011 - En avslappnad kvinna, har du träffat henne?
35:02||Season 1, Ep. 11Det här är avsnittet för dig som längtar efter att hitta ro och sluta springa. Ett avsnitt där vi utforskar vad det innebär att vara en avslappnad kvinna – en kvinna som vågar släppa taget om kontrollen och ta emot, som inte längre skjuter upp sitt välmående till "sen".Jag berättar om min egen resa, om hur jag i många år sprang ifrån mina känslor och alltid sökte något längre fram. Men nu är det slut med att springa – det är dags att leva med ett djupare inre lugn. Vi pratar om den feminina energin och kraften i att slappna av, att våga vara närvarande och mottaglig. Hur vi, genom att omfamna denna energi, kan skapa mer harmoni och balans i våra liv.Låt oss tillsammans utforska vad som händer när vi stannar upp och öppnar oss för livet, precis som det är, utan att behöva vänta längre. Kom så går vi hem tillsammans, ett steg närmare vårt sanna jag.With Love,NathalieMama Bear of Activation podcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/Läs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:https://www.dreamandbreathe.se/66daysLäs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcVill du bära våra Dream & Breathe kläder:https://dreamandbreathe.quickbutik.com/
10. #010 - Alida Kanthe: Deeptalk med min bästa vän
01:33:11||Season 1, Ep. 10I veckans avsnitt får ni träffa min bästa vän, och tillsammans bjuder vi in er till ett varmt och ärligt samtal om vår vänskap och den resa vi gjort tillsammans. Vi pratar om hur vi möttes, vilka rädslor och skuggor vi fått möta längs vägen, och om att våga släppa in varandra på djupet.Vi delar våra tankar om vad vänskap betyder för oss, om anknytning, och om modet att leva livet fullt ut, även när det känns sårbart. Så luta dig tillbaka och låt dig svepas med i ett samtal om att stötta varandra, växa tillsammans och hitta hem till sig själv i mötet med en vän. Tack för att du lyssnar och delar vår resa. Och Alida: Tack för att du är du. Det är en ära att gå på jorden i min human experience under samma livstid som dig. With LoveNathalieMama Bear of Activation podcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Alidas instagram: https://www.instagram.com/alidakanthe/Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/Läs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:https://www.dreamandbreathe.se/66daysLäs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcVill du bära våra Dream & Breathe kläder:https://dreamandbreathe.quickbutik.com/8. #008 - Våga känna alla dina känslor
46:04||Season 1, Ep. 8I dagens avsnitt utforskar vi vad som händer när vi kapslar in känslor i kroppen – och varför de känslor vi inte tillåtit oss själva att känna förr eller senare behöver komma upp till ytan. Vi pratar om hur vi ofta flyr från smärta och obehag, hur vi försöker undvika att känna det som känns svårt, men också om vikten av att lära sig självreglera och möta de känslor vi undvikit.Jag berättar om min kärlek till breathwork och hur den kan vara ett kraftfullt verktyg för att våga känna allt det du aldri vågat känna. Det handlar om att hitta styrkan i närvaron, och modet att tillåta våra känslor att ta plats, även när det är som svårast.Jag delar min egen resa med att möta de känslor jag tidigare undvikit, och hur breathwork har hjälpt mig att komma i kontakt med mig själv på ett djupare plan. Tillsammans utforskar vi hur vi kan sluta fly och istället lära oss att stanna upp, känna, och hitta en ny väg framåt – ett andetag i taget.Tack för att du lyssnar och sprider podden vidare. Tillsammans skapar vi utrymme för att känna och växa.Kom så går vi hem tillsammans, ett andetag i taget.With LoveNathalieMama Bear of Activation podcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Kontakt: isac.hammarback@gmail.com Läs mer om onlineprogrammet 66 DAYS (väntelistan):https://www.dreamandbreathe.se/66daysLäs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcVill du bära våra Dream & Breathe kläder:https://dreamandbreathe.quickbutik.com/Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/
7. #007 Activation: Släpp taget
15:58||Season 1, Ep. 7Tillhör avsnitt #006 - Att släppa taget, steg för steg. I denna activation guidar jag dig genom en djupgående och transformerande stund som hjälper dig att släppa taget om den gamla versionen av dig själv. Det är inte en person, en situation eller ett jobb du har svårt att släppa – det är illusionen om en framtid som du har skapat genom gamla mönster och förväntningar. I den här aktiveringen kommer vi tillsammans att frigöra det som håller dig kvar i smärtan, och istället öppna upp för den autentiska, kraftfulla versionen av dig själv som är redo att ta emot något större.Med mycket värme, kärlek och kraft kommer vi att möta rädslan för förändring och omfamna friheten i att skapa en ny framtid – en framtid byggd på din sanning. Ta ett djupt andetag, ge dig själv tiden att landa, och låt detta bli din stund att släppa taget och bryta dig loss från det som inte längre tjänar dig.Du är redo för nästa steg. Låt oss ta det tillsammans. Och du? Du kan lyssna så många gånger du behöver.With LoveNathalieMama Bear of Activation PodcastPodden produceras av Dream & Breathe AB.Redigering & musik: Isac Hammarbäck.Läs mer om Dream & Breathe Club:https://www.dreamandbreathe.se/dbcLäs mer om onlineprogrammet 66 DAYS:https://www.dreamandbreathe.se/66daysVill du bära våra Dream & Breathe kläder:https://dreamandbreathe.quickbutik.com/Nathalies instagram:https://www.instagram.com/nathaliesteffner/Activation Podcast på instagram:https://www.instagram.com/activationpodcast/