mit Lilly Mann

Restdays sind für die Regeneration absolut unersetzlich. Aber sollten wir uns an solchen Tagen wirklich gar nicht körperlich betätigen? Und wenn doch, wie viel Bewegung ist zu viel? Die Antwort auf diese Fragen bekommst du in dieser Shorts Folge. Wir lüften unter anderem den "10.000-Schritte pro Tag"-Mythos und verraten dir die Anzeichen, die darauf hindeuten, dass du dringend einen oder mehrere Restdays brauchst. Außerdem gibt's Vorschläge für Aktivitäten an deinem Restday - von sanfter Bewegung bis hin zu anderen Alternativen. Foto: Adobe Stock/otsphotoMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Wie viel Bewegung an Restdays?

Das Thema dieser Shorts Folge beschäftigt alle Läufer:innen spätestens beim Schuhkauf: die Sprengung! Aber warum spielt die Fersensprengung so eine große Rolle? Wie viel Sprengung ist ideal für welchen Lauftypen, und ab welchem Punkt kann sie uns eher verletzungsanfälliger machen? Alles zum Thema Laufschuhe und Sprengung erfährst du hier bei uns - viel Spaß beim Hören! Foto: Adobe Stock/drewsdesignMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Laufschuhe: Wie viel Sprengung ist gesund?

Proteine sind nicht nur für Kraftsportler:innen gedacht, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle für uns Ausdauersportler:innen! In dieser Shorts Folge erfährst du, welche Lebensmittel sich am besten eignen und wie viel Protein du als Läufer:in wirklich brauchst. Wir klären Mythen auf, geben dir praktische Tipps und zeigen dir, warum eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel ist. Hol dir wertvolle Informationen für deine Leistungsfähigkeit und bleib topfit - jetzt reinhören! Bild: Adobe Stock/Pixel-ShotMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Wie viel Eiweiß brauchen Läufer:innen?

Pünktlich zum Muttertag gibt es eine Folge für alle Laufmamas und die, die es bald sein werden! Du erfährst, ob Schwangeres Joggen sicher ist (Spoiler: Ja, aber mit Vorsicht), welche Schuhe du tragen solltest und warum Aufwärmen besonders wichtig ist. Außerdem geben wir Tipps für alternative Sportarten und wie du nach der Schwangerschaft langsam wieder ins Laufen einsteigst. Viel Spaß beim Hören! Bild: Adobe Stock/ArkomMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Laufen als Mama

Eine ausreichende Erholung ist nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch für deine Leistungsfähigkeit. In dieser Shorts Folge sprechen wir deshalb darüber, wie du erfolgreich regenerieren kannst und welche Erholungsgadgets sich wirklich lohnen. Außerdem gehen wir auf die wohl wichtigsten Erholungstechniken ein: Schlaf und Ernährung. Worauf du dabei achten solltest, erährst du hier - viel Spaß beim Hören! Bild: Adobe Stock/PinkCoffee StudioMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Richtig regenerieren als Läufer:in

In dieser Shorts Folge dreht sich alles um die Frage: Wie finde ich mein perfektes Lauftempo? Denn auch wenn es verlockend ist, immer schneller zu laufen, ist das nicht unbedingt der beste Weg zu einem fitten Körper und langen Ausdauerläufen. Wir erklären dir, warum langsames Laufen oft wichtiger ist als schnelles, wie du deine Herzfrequenzzonen ermittelst und welche verschiedenen Geschwindigkeiten du in dein Training einbauen solltest. Auch erfährst du, wie du deine maximale Herzfrequenz ermittelst und welche Faustregeln es gibt, um dein optimales Tempo zu finden. Also Ohren auf und los geht's! Foto: Adobe Stock/Gina SandersMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Wie finde ich das richtige Lauftempo?

In dieser Shorts Folge geht es um die Kunst des Ausruhens - Stichwort Tapering! Denn manchmal ist weniger tatsächlich mehr, vor allem vor einem Wettkampf. Wir verraten dir, warum du dich vor dem großen Tag zurücklehnen solltest und wie das sogenannte Tapering deinen Körper noch leistungsfähiger machen kann. Von der Reduktion des Trainingsvolumens bis hin zur richtigen Ernährung, wir haben die besten Tipps und Tricks für dich, um fit und gestärkt ins Ziel zu kommen. Also lehn dich zurück, entspann dich und lass uns loslegen! Bild: Adobe Stock/Prostock-studio﻿Music: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Tapering: Grundlagen und Tipps

Essen während des Longruns ist ja immer so eine Sache - manche schwören auf Gele, manche auf Sportgetränke, und wieder andere verzichten komplett auf Nahrung. In dieser Shorts Folge bekommst du deshalb die besten Tipps, wie du dich optimal beim Longrun verpflegst. Wir verraten, wie viel Nahrung du zu dir nehmen solltest und in welcher Form - Stichwort Gele. Alles zu Gelen und anderen Alternativen hörst du hier bei uns. Viel Spaß beim Hören! Bild: Adobe Stock/vzwerMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Tipps für die richtige Verpflegung beim Laufen

Sobald der letzte Schnee getaut ist, beginnt im Grunde schon wieder die Pollensaison. Und das heißt für viele von uns: Der Heuschnupfen geht wieder los. Gerade als Läufer:in kann uns das im Alltag ganz schön behindern. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum deine Outdoor-Läufe trotzdem nicht aufgeben musst - denn mit dem richtigen Timing, der richtigen Trainings-Intensität und Hygiene kannst du die Symptome lindern. Viel Spaß mit unseren Tipps für Laufen mit Heuschnupfen für dich! Bild: Adobe Stock/Robert KneschkeMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Laufen mit Heuschnupfen

Du hast nach Longruns auch öfter mal mit wundgescheuerten Stellen zu kämpfen? Dann spitz jetzt die Ohren, denn in dieser Shorts Folge bekommst du die besten Tipps dagegen! Wir verraten dir, worauf du bei deiner Laufkleidung achten solltest - und wie du Sport-Tapes, Vaseline und Deos einsetzen kannst, um Scheuerstellen zu verhinden. Was du speziell bei Blasenbildung tun kannst, erfährst du ebenfalls. VIel Spaß beim Hören! Bild: Adobe Stock/GoffkeinMusic: No Excuses Rabattcode? Gewinnspiel? <a href="https://www.achilles-running.de/gewinnspiele/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Gibt es hier!</a>Und alles zu unseren Werbepartnern <a href="https://www.achilles-running.de/podcast-sponsoren/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier nachzulesen</a>.

Tipps gegen Wundscheuern und Blasen beim Laufen