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ACHILLES RUNNING Shorts
Top 10 Lebensmittel für deinen Sommerlauf
Ep. 140
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Der Sommer steht kurz vor der Tür, und für viele bedeutet das, sich auf die heißen Tage einzustimmen. Die Wintersportsachen werden weggepackt und raus kommen die luftigen Oberteile. Doch auch das Thema Essen wird im Sommer besonders relevant und für manche sogar zu einer wahren Tortur. Hast du im Sommer auch weniger Appetit oder einfach keine Lust zu essen? Als Läufer:innen müssen wir jedoch darauf achten, uns ausreichend zu versorgen. Deshalb stellen wir dir 10 Lebensmittel vor, die du vor oder nach deinen Sommerläufen gut verspeisen kannst! Viel Spaß beim Hören.
Foto: AdobeStock/Natasha Breen
Musik: No Excuses
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227. Mythos 10%-Regel: Laufumfänge richtig steigern
06:38||Ep. 227Fast jede:r kennt sie, fast jede:r nutzt sie: Die 10%-Regel gilt seit Jahrzehnten als DIE Empfehlung für die Steigerung des Laufumfangs. Doch die Wissenschaft ist weiter. Warum diese pauschale Regel oft zu Verletzungen führt oder dich unnötig ausbremst, erfährst du in dieser Shorts Folge. Wir stellen dir die smarten Alternativen vor: Erfahre, wie du mit dem ACWR (Acute-to-Chronic Workload Ratio) und deinem eigenen RPE-Wert (gefühlte Belastung) viel präziser steuerst. Viel Spaß beim Hören!Foto: Canva/yuran-78/Getty ImagesMusik: No ExcusesHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
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225. Laufpause, adé: Deine Erste Hilfe bei Shin Splints, Läuferknie & Co.
09:25||Ep. 225Egal ob Anfänger:in oder fortgeschritten – fast jede:r Läufer:in macht früher oder später Bekanntschaft mit kleinen oder größeren Wehwehchen. Doch was tun, wenn es plötzlich im Schienbein zieht oder das Knie bei jeder Treppe streikt? In dieser Shorts Folge packen wir den „Erste-Hilfe-Koffer“ für die typischsten Laufverletzungen aus: Du erfährst, wie du Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) erkennst, wie du das Piriformis-Syndrom los wirst und wie das gefürchtete Läuferknie überhaupt nicht erst entsteht. Viel Spaß beim Hören!Foto: Canva/lzf von Getty ImagesMusik: No ExcusesHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
224. Dry January: Sabotiert Alkohol die Fitness?
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223. Wie fit bist du wirklich?
06:41||Ep. 223Musst du für eine Statusbestimmung deiner Form immer direkt zur Leistungsdiagnostik? Spoiler: Nein! Denn unser Körper liefert uns im Alltag völlig kostenlos präzise Signale über unseren Fitnesszustand. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dein Fitnesslevel ganz ohne Budget checkst. Von Hungergefühl bis Ruhepuls - wir stellen dir vier einfache Parameter für deinen persönlichen Fitness-Check-Up vor. Viel Spaß beim Hören!Foto: Canva/Robert KneschkeMusik: No ExcusesHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!
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