El Podcast de FullMúsculo

Nuria Roure es doctora, especialista en sueño y una de las mayores expertas en descanso y salud integral en habla hispana. Tras años ayudando a miles de personas a recuperar su energía, bienestar y calidad de vida, hoy revela por qué dormir mal no es algo normal, cómo está afectando silenciosamente a nuestra salud y qué podemos hacer para revertirlo.Explica:➡️ Qué ocurre en tu cerebro cuando te despiertas a las 3 de la mañana➡️ Los 5 errores diarios que están destruyendo tu sueño sin que lo sepas➡️ Cuánto debe durar una siesta y cuál es la mejor hora para hacerla➡️ Cómo construir paso a paso un sueño profundo y reparadorTemas:0:00:00 Intro0:01:21 2 Factores que indican que estás durmiendo bien0:04:10 Más de la mitad de la población va a sufrir trastornos del sueño0:06:27 ¿A qué edad se distorsiona el sueño?0:08:50 Dormir mal puede tener muy malas consecuencias 0:12:08 No hay que resignarse a dormir mal0:13:18 Dormir de forma natural vs. Dormir con fármacos0:17:28 El síntoma que delata un mal sueño0:19:41 Cuando gastas más energía, necesitas descansar más0:23:01 ¿Qué pasa si abusas del café para tener más energía?0:25:43 NO hay que normalizar beber 2 a 3 tazas de café diarias0:27:52 La mayor razón por la que no tienes un buen descanso0:29:04 Justificar un mal descanso no repara tu salud0:32:49 ¿Cómo afecta el sueño a nuestras emociones?0:35:43 Puedes cambiar completamente si tienes un buen descanso0:37:40 ¿Podríamos confundir patologías psicológicas con un mal sueño?0:39:33 Si cumplo mis 8 horas de sueño, ¿el horario importa?0:41:54 La luz artificial retrasa nuestra entrada al sueño0:47:17 Dormir porque no puedes más de cansancio0:49:44 El fármaco NO debe ser la primera opción0:52:45 Las personas normalizan el dormir mal0:53:39 Generar resistencia a la insulina por dormir mal0:54:53 3 Consecuencias de la privación total del descanso0:57:12 Ser más productivo por no dormir es FALSO1:01:05 Cuánto debe durar una siesta y la mejor hora para hacerlo1:07:57 El típico despertar de las 3 de la mañana1:11:02 El club de las 5AM ¿es favorable para el descanso?1:13:01 3 Errores que cometes en el día que afectan tu sueño1:15:58 La importancia del sueño en los niños1:17:44 Cómo construir un buen descanso paso a paso1:20:12 ¿Cómo afrontar una situación negativa?1:23:30 La primera señal para saber que está mejorando tu sueño1:24:57 El entorno perfecto para conseguir un descanso profundo1:27:08 La obsesión por dormir bien es contraproducente 1:28:54 3 Preguntas para saber cuántas horas necesitas dormir1:30:58 ¿Se puede dormir bien con malos hábitos?1:33:29 5 Señales de que debes buscar ayuda inmediata1:35:09 ¿El descanso es un hábito olvidado?Si me preguntas qué magnesio recomiendo, es este:👉 https://belevels.com/products/magnesium?sca_ref=8742323.jABVeBdsHGApúntate a una Masterclass gratuita el domingo 28 de junio para enseñarte cómo identificar la resistencia a la insulina y cómo revertirla sin dietas estrictas ni farmacos:👉 https://go.fullmusculo.com/reset-metabolico-pageSigue a Nuria Roure en👉 Instagram - https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/👉 Youtube - @dra.nuriaroure Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_EspañaCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más populares para perder grasa y mejorar la salud. Pero mientras todo el mundo debate si es mejor ayunar 14, 16 o 18 horas, existe una pregunta mucho más importante que casi nadie se hace: ¿cuándo deberías ayunar?En este video analizo uno de los estudios más rigurosos realizados sobre ayuno con restricción horaria, el estudio CRONOFAST, para responder una cuestión clave: si las calorías y los alimentos son exactamente los mismos, ¿es mejor comer temprano o comer tarde?Hoy descubrirás:➡️ ¿Es mejor romper el ayuno en la mañana o en la tarde?➡️ ¿Comer temprano acelera realmente el metabolismo?➡️ La forma correcta de utilizar el ayuno para mejorar tu salud➡️ El factor que determina si el ayuno funciona o fracasa➡️ Por qué algunas personas obtienen grandes resultados y otras noTemas:0:00:26 ¿Romper el ayuno en la mañana o en la tarde?0:02:16 Comer temprano es mejor para el metabolismo ¿Es un mito?0:02:53 La hora en que comes podría estar afectando a tu reloj interno0:03:39 El metabolismo NO cambia0:04:41 ¿Cómo realizar un ayuno beneficioso para tu salud?0:06:10 El ayuno solo funciona de esta maneraApúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_EspañaCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

Josep M. Fericgla es antropólogo, escritor e investigador de los estados expandidos de conciencia. Durante décadas ha convivido con pueblos amazónicos, estudiado tradiciones ancestrales y explorado una de las preguntas más profundas de la existencia humana: ¿qué significa realmente vivir?En esta conversación, Josep revela por qué la mayoría de las personas pasan por la vida sin descubrir su verdadero propósito, cómo hemos perdido la conexión con nuestra naturaleza más esencial y por qué la búsqueda constante de placer, comodidad y distracción nos está alejando de nosotros mismos.Explica:➡️ Por qué la mayoría muere sin descubrir qué espera la vida de ellos.➡️ La pregunta que puede cambiar por completo el sentido de tu existencia.➡️ Cómo sostener la confusión sin escapar de ella.➡️ Cómo desarrollar resistencia a la frustración y al fracaso.➡️ Qué significa realmente convertirse en un adulto.Temas:0:00:00 Intro0:01:26 Morimos sin enterarnos de lo que es la vida humana0:04:42 Muchos viven sin descubrir qué espera la vida de ellos0:07:22 ¿Cómo le encontré el sentido a mi vida? 0:09:05 ¿Por qué dejamos de buscar respuestas? 0:15:37 En oriente no predomina la confusión 0:18:00 Dejamos de vivir desde la autoconsciencia0:20:42 ¿Por qué se busca dopamina fácil? 0:28:04 Buscar estados de consciencia en Amazonas0:35:43 Cambió todo en mi vida después de esto0:48:22 ¿Por qué nos cuesta tanto fracasar?0:52:00 Una sociedad sin límites termina enferma0:56:57 3 Cosas que aprendí en estados de conciencia expandido 1:00:41 Te enferma la obsesión de buscar respuestas fuera1:04:08 ¿Por qué nos cuesta tanto soltar? 1:11:40 Seguimos siendo niños en una sociedad de adultos1:14:06 Todo se acaba cuando ya no hay confianza1:17:32 Al niño interior hay que dejarlo atrás sin contemplación1:26:01 ¿Cuál es el primer paso para hacernos adultos?Apúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Sigue a Josep M. Fericgla en👉 Instagram - https://www.instagram.com/josepmfericgla/👉 Youtube -  @FundacioJMFericgla Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_EspañaCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

Beatriz del Valle es experta en biohacking, salud integrativa y longevidad. Tras superar un diagnóstico autoinmune que transformó por completo su vida, ha dedicado años a investigar cómo nuestros hábitos, el entorno y la biología influyen en la salud y en nuestra capacidad de vivir más y mejor.Explica:➡️ Los 4 factores que más afectan una longevidad saludable.➡️ La verdad sobre la exposición al sol y la vitamina D.➡️ Los 5 biohacks más efectivos que recomienda Beatriz del Valle.➡️ Los 3 hábitos innegociables para vivir más y mejor.Temas:0:00:00 Intro0:01:27 El ser humano puede vivir más de 100 años0:02:35 4 Factores que afectan a una longevidad saludable0:05:30 ¿Vivimos más pero a qué precio?0:08:20 El dolor y la enfermedad está normalizada0:11:39 El movimiento es imprescindible para la vida0:13:57 El entorno cambia pero nuestro cuerpo no0:15:10 Estamos expuestos a miles de tóxicos día a día0:17:24 4 Puntos claves para una longevidad saludable0:19:59 Normalizar malos hábitos es un riesgo para tu salud0:22:36 El sistema de salud se está dedicando a NO prevenir0:23:51 ¿Qué te hizo investigar más de tu diagnóstico?0:27:08 NO debes normalizar estas 4 cosas en tu vida0:30:33 Este fue el síntoma que me hizo cambiar0:33:36 El único responsable de tu salud eres tú0:37:49 El cuerpo compensa para quitarte el dolor0:38:51 Señal de alerta cuando algo no está bien en tu cuerpo0:40:56 El entorno nos hace débiles0:44:17 ¿Por dónde empezar un cambio?0:47:30 El primer hábito que cambié para mejorar mi salud0:48:44 El deporte de alto rendimiento no es saludable0:49:16 Comer menos y moverse más 0:51:20 Tomar 15 minutos de luz solar no sirve para nada0:53:55 Suplementar con vitamina D, no sustituye la luz solar0:55:40 5 hábitos gratuitos que realmente cambian tu vida0:56:50 Necesitas colesterol para tener buena salud1:00:52 Estamos simplificando la salud1:03:46 Nunca es tarde para mejorar tu salud1:04:34 ¿En qué momento se distorsiona todo?1:06:24 ¿Biohacking o volver a nuestros hábitos ancestrales?1:10:50 Los 5 mejores biohacks que recomienda Beatriz del Valle1:16:15 En un mundo de locos, los cuerdos somos los locos1:17:59 Somos la generación más enferma0:20:08 ¿Cómo encontrar un equilibrio?1:23:23 Estamos perdiendo acceso a los que nos hizo humanos1:24:43 ¿Las recomendaciones tienen confundida a la gente?1:26:34 3 Hábitos innegociables1:30:49 El primer paso para comenzar un cambio en tu salud 1:33:44 ¿Qué tan importante es la salud mental para lograr un cambio?Apúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Sigue a Beatriz del Valle en👉 Instagram - https://www.instagram.com/biohackeaconbea/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_EspañaCalcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

Sol De La Torre es experta en respiración funcional y una de las voces más reconocidas sobre cómo la forma en que respiras puede transformar tu salud física, mental y emocional. Después de años estudiando la conexión entre respiración, sistema nervioso, ansiedad y descanso, hoy ayuda a miles de personas a recuperar su bienestar desde algo que hacemos más de 20.000 veces al día… respirar.Sol explica cómo la respiración influye en el estrés, la ansiedad, el sueño, la digestión, la energía e incluso en la forma de tu rostro. Y por qué respirar por la boca podría estar destruyendo tu salud.Temas:0:00:00 Intro0:01:23 El pilar que le falta a la salud es la respiración0:02:52 Profesionales que no hablan de la importancia de la respiración 0:07:30 Te has acostumbrado a respirar muy mal0:10:11 ¿En qué momento se distorsiona nuestra respiración?0:16:21 Si tu hijo respira así puede cambiar su vida para mal 0:23:26 La importancia de respirar por la nariz  0:27:40 Ejercicio práctico para saber cómo respiras 0:33:00 ¿El tabique desviado condiciona tu respiración?0:37:53 ¿Cómo llegaste al mundo de la respiración?0:46:16 5 Señales de que estás respirando mal0:49:28 ¿Por qué tienes suspiros y bostezos frecuentes? 0:51:32 ¿Cómo se relaciona la respiración con la ansiedad? 0:54:04 Migraña y estreñimiento generada por mala respiración 0:59:35 La Apnea del Email 1:08:05 3 Principales problemas relacionados a una disfunción respiratoria1:11:53 Los 2 Tips más difíciles de personas que sí saben respirar1:14:16 Cómo afectan los dientes y la lengua en la respiración1:17:33 ¿Cuál es la posición de la lengua para respirar bien?1:22:25 La ortodoncia no sirve para nada1:24:13 Nunca es tarde para mejorar la respiración1:25:23 Respirar por la boca genera caries1:26:29 El impacto de la respiración en la salud mental1:28:55 Respirar por la nariz mejora tu memoria1:31:10 La técnica de zumbido para descongestionar1:33:43 Ejercicio práctico para reducir tu frecuencia cardiaca1:36:46 2 Formas de controlar la respiración en la noche?1:41:37 El tape bucal me cambió la vida1:44:06 Las tiras para naríz mejoran notablemente la respiración1:51:05 Respirar mal afecta totalmente a tu descanso 1:52:20 La mayor parte de la población vive en estado de estrés y alerta 1:57:10 Usar la respiración para superar la depresión 2:01:53 El gran problema de la gente de rellenar vacíos 2:05:35 El placer de vivir el presente2:08:31 Cómo respirar para oxigenar mejor2:11:32 El primer paso para mejorar la respiración2:19:40 El mito de ser multitareasApúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Sigue a Sol De La Torre en👉 Instagram - https://www.instagram.com/soltowanda/👉 Youtube -  @Soltowanda  Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

Marta León es especialista en salud hormonal femenina, nutrición y divulgación científica. En esta conversación plantea una idea incómoda pero necesaria: quizá el problema no es “envejecer”, sino vivir durante años agotando los recursos que el cuerpo necesita para funcionar bien.Explica:➡️ Los 7 grandes cambios que viven las mujeres después de los 40.➡️ Cómo el estrés y la inflamación afectan directamente tus hormonas.➡️ El peligro de tener el colesterol demasiado bajo.➡️ El impacto real de los productos de belleza y los disruptores endocrinos.➡️ Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer.➡️ Cómo empezar a mejorar tu salud hormonal paso a paso.Temas:0:00:00 Intro0:01:24 7 Cambios en las mujeres después de los 400:05:30 Los cambios hormonales de cada etapa se están adelantando0:09:27 Mujeres con 60 años con mejor estado físico que mujeres jóvenes0:13:21 Tener el colesterol bajo es un estresor más para tu cuerpo0:20:30 Tu cuerpo pasa factura de lo que haces desde joven0:23:20 Cómo interfiere la inflamación en nuestras hormonas0:24:51 ¿Cómo empezar un cambio para mejorar tu salud hormonal?0:28:34 Mujeres con más de 150 tóxicos encima0:31:07 La rutina facial coreana es un invento de la industria0:35:36 El precio que estás pagando por tener la eterna juventud0:38:57 La sombra es el mejor protector solar0:43:45 2 Factores que afectan directamente con tu salud hormonal0:46:35 Tienes analíticas “normales” pero te sientes fatal0:50:43 El peligro de normalizar síntomas y dolores0:54:37 5 Señales clave que debes prestar atención 0:59:42 Un punto clave que indica problemas hormonales1:04:33 Tu entorno te lleva al desequilibrio hormonal1:07:39 ¿Cómo influye la microbiota en tu salud hormonal? 1:13:15 El primer paso para entender cómo funciona tu salud hormonal1:15:49 ¿Por qué muchas mujeres jóvenes están perdiendo el cabello?1:19:47 El estrés está muy normalizado en la sociedad moderna1:23:40 Dieta mediterránea para mejorar tu salud 1:30:23 Hay que aprender a adaptarse con el entorno en que vives1:31:52 ¿En qué consiste el mundo del Biohacking?1:33:15 ¿Cómo afecta la resistencia a la insulina en la salud hormonal de la mujer?1:40:21 Los beneficios del entrenamiento de fuerza en la mujer1:43:22 Nunca es tarde para comenzar a entrenar fuerza1:46:38 Si quieres cuidar de tus hijos, primero cuídate tú1:55:01 El autocuidado en la mujer es un acto egoísta1:55:54 Así mejoras tu salud hormonal paso a paso 1:59:12 ¿Cuál es el secreto de Marta León para mejorar la secreción de melatonina?Apúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Sigue a Marta León en👉 Instagram - https://www.instagram.com/foodgreenmood/👉 Youtube -  @Foodgreenmood  Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

¿Cardio o pesas? Durante años nos hicieron creer que había que elegir uno de los dos para transformar nuestro cuerpo. Pero… ¿y si el verdadero problema es que nadie te explicó cómo funciona realmente tu metabolismo?En este episodio te hablo sobre lo que de verdad ocurre en tu cuerpo cuando haces cardio y cuando entrenas fuerza. Descubrirás por qué muchas personas entrenan más, comen menos y aun así no consiguen resultados sostenibles… y cómo combinar ambos tipos de entrenamiento para perder grasa, ganar músculo y mejorar tu salud sin destruir tu cuerpo en el proceso.Te explico:➡️ Qué es mejor para perder grasa según la evidencia.➡️ El error que hace que muchas personas se estanquen.➡️ Los hábitos diarios que aceleran tus resultados.➡️ Cómo saber si tu plan realmente está funcionando.➡️ La forma correcta de combinar fuerza y cardio.Temas:0:00:00 Intro0:00:42 Cardio o pesas ¿Qué es mejor?0:01:34 ¿Qué hace el cardio en tu cuerpo?0:01:48 ¿Qué hacen las pesas en tu cuerpo?0:02:00 ¿Cuál es mejor para perder peso?0:04:05 Entrenar fuerza sin descanso te puede costar caro 0:04:45 No necesitas cardio para perder grasa0:05:28 Esta es la forma más efectiva de perder peso0:07:39 Qué hacer primero ¿fuerza o cardio? 0:08:00 Acompaña el entrenamiento con estos hábitos0:08:29 ¿Cómo saber si vas por un buen camino?0:09:29 Combina la fuerza y el cardio de esta maneraApúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE

Rubén Ávila y Jonatan Pérez son expertos en entrenamiento y llevan años ayudando a personas a progresar de forma inteligente, sostenible y lejos de los mitos del fitness. En este debate desmontan muchas de las creencias más populares del entrenamiento y explican por qué la mayoría entrena mal… incluso cuando cree estar haciendo todo “perfecto”.Explican:➡️ El mito más grande del mundo del fitness.➡️ Si realmente puedes progresar entrenando solo.➡️ El verdadero motivo por el que te lesionas entrenando.➡️ Cuándo deberías cambiar tu rutina (y cuándo no).➡️ El daño que ha hecho el “No pain, no gain”.➡️ Qué es realmente el fallo muscular.➡️ Si entrenar solo 1 vez a la semana puede ser suficiente.Temas:0:00:00 Intro0:01:28 El mito más grande del mundo del fitness0:09:36 ¿Se puede progresar solo o se necesita un asesoramiento personalizado?0:21:20 ¿La IA va a reemplazar a los entrenadores?0:25:35 El adulto mayor está olvidado en el gimnasio0:28:34 Evitar entrenamiento de fuerza por miedo a lesionarse0:37:33 ¿El entrenamiento de fuerza puede ser riesgoso? 0:43:02 El principal motivo por el que te lesionas0:52:38 ¿Hay que cambiar constantemente el estímulo?0:59:30 ¿Cuándo tengo que cambiar mi rutina?1:02:21 El error de compensar tus problemas en el entrenamiento1:03:20 La importancia de tener una motivación para progresar1:12:00 El “No pain, no gain” hace mucho daño1:21:19 ¿Qué es el fallo muscular?1:24:31 No hay progreso muscular sin incomodidad.1:31:15 ¿Definir una cantidad de repeticiones te condiciona?1:38:05 La gran mayoría quiere resultados sin esfuerzo1:41:52 El entrenamiento mínimo efectivo para una buena condición física 1:44:33 ¿Solo 1 entrenamiento en la semana es suficiente?Apúntate aquí al protocolo clínico de 7 días para desinflamar, terminar retención de líquidos y perder entre 1 y 4 kg.👉 https://go.fullmusculo.com/retoSi quieres acceso a una llamada gratuita para ver cómo podríamos ayudarte, utiliza este enlace👉 https://go.fullmusculo.com/aplicacion/Sigue a Rubén Ávila en👉 Instagram - https://www.instagram.com/rubenavilaiglesias/Sigue a Jonatan Pérez en👉 Instagram - https://www.instagram.com/infotrainer/Puedes comprar mi nuevo libro desde cualquier parte del mundo aquí👉 https://amzn.to/4j1LkgaPuedes comprar mi nuevo libro desde España aquí👉 https://bit.ly/TienesElCuerpoPerfecto_España Calcula las calorías, proteínas, grasas y carbos que necesitas según tu objetivo👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica.👉 https://fullmusculo.com/suscribete/Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día.👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana.👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3RPuedes comprar los suplementos en los que yo confío aquí:👉 https://belevels.com/fullmusculoY usar mi código de descuento: DAVIDDEPONTE