Share
Strukturpodden
Fungerande vardagsrutiner
I dagens avsnitt pratar vi om hur man kan skapa vardagsrutiner som håller och fungerar för att få färre återkommande irritationsmoment.
Sammanfattning
1. Börja med att observera – inte förändra direkt
– Fundera igenom de senaste dagarna eller lägg några dagar på att bara lägga märke till hur dina dagar faktiskt ser ut: när du går upp, hur du äter, vad som stressar dig. Förändring blir lättare om du först ser mönstret.
2. Tänk i block, inte i minut-för-minut
– Dela upp dagen i naturliga block (t.ex. morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll) och fundera på vad du vill att varje block ska innehålla.
3. Gör en "börja-och-sluta"-ritual för varje block eller något av blocken
– En liten handling i början och slutet av t.ex. arbetsdagen kan hjälpa hjärnan att fokusera eller släppa taget (exempel: städa undan, skriva 3 punkter för morgondagen, stänga program på datorn).
4. Sätt rutiner efter verkligheten – inte efter drömmen
– Anpassa efter din livssituation, energinivå och tid. En rutin som kräver 90 minuter lugn varje morgon fungerar sällan om du har småbarn och tidiga jobbpass.
5. Fokusera på EN ny rutin i taget
– Försök inte bygga om hela dagen på en gång. Välj en nyckelpunkt (t.ex. morgonrutin) och gör den hållbar först.
6. Bygg rutiner kring det som redan händer
– Lägg till nya vanor precis före eller efter befintliga (t.ex. ta vitaminer efter tandborstning, planera dagen direkt efter kaffet).
7. Planera in flexibilitet och verklighet
– Alla dagar blir inte perfekta. Gör dina rutiner flexibla med alternativ (t.ex. kortversion och långversion).
8. Involvera andra i rutinerna när det behövs
– Prata ihop dig med partner, barn eller kollegor om gemensamma rutiner (t.ex. morgonlogistik, veckoplanering, städning).
9. Skapa påminnelser och visuella stöd
– Använd checklistor, post-it-lappar, mobilpåminnelser eller whiteboards för att få rutinerna att sitta i början.
10. Utvärdera regelbundet – vad funkar och vad fastnar?
– Ha gärna en fast tid varje vecka där du reflekterar kort: Vad gick bra? Vad kändes tungt? Vad kan justeras lite?
Veckans prova på:
Identifiera en ny rutin som du skulle vilja förändra och ta ett litet steg för att åtgärda den.
Musik: Simon Lundberg
Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.
Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.
Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.
More episodes
View all episodes
Julkalender 7
02:49|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 6
01:39|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 5
01:33|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 4
01:33|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjärde tipset: Skriv upp alltLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 3
02:01|Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 2
02:17|Det andra tipset: Gör det direkt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
Julkalender 1
05:20|Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern.
126. Varför fungerar jag bara på jobbet?
40:46||Ep. 126André och Erika diskuterar varför många upplever att de har struktur och får saker gjorda på jobbet, men att det ofta är mer kaosartat hemma.Varför är det svårare att vara strukturerad hemma?Skillnader mellan arbetsplatsen och hemmet: tydliga rutiner, zoner för fokus och externa krav på jobbet, medan hemmet ofta präglas av spontanitet, fler distraktioner och otydliga deadlines.Det är vanligt att man har olika identiteter och roller på jobbet jämfört med hemma.Hemma finns ofta en oändlig mental att-göra-lista, medan arbetsuppgifter på jobbet är mer avgränsade och går att avsluta.Tips för att ta med sig struktur hem:Skapa gemensamma rutiner, t.ex. veckomöten eller en digital att-göra-lista (exempel: Trello).Sätt tydliga deadlines även för hemuppgifter.Dela upp ansvaret efter vad som känns lättast för respektive person.Våga be om hjälp, både hemma och på jobbet.Identifiera och hantera “tidsjuvar” – småsaker som stjäl tid i vardagen.Testa att göra tråkiga uppgifter tillsammans (“surdegseftermiddag”/”power-hour).Skapa system för ansvar och uppföljning, t.ex. ansvarskompis eller påminnelser.Kom ihåg!Anpassa strukturen efter vad som fungerar för just dig och din familj – det finns ingen universallösning.Det är okej att inte vara lika effektiv hemma som på jobbet, och att också prioritera återhämtning.Veckans prova-på: Prova att ta med det som fungerar på jobbet hem, men ha tålamod och var snäll mot dig själv om det tar tid att hitta rätt.Nästa avsnitt: Strukturpoddens årliga julkalender med korta strukturtips.Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg
125. Fråga oss
41:58||Ep. 125Erika och André svarar på lyssnarfrågor om vardagsstruktur, familjeliv & tvätt.Tips från en lyssnare: När du funderar på att rensa ut eller inte – tänk ”skulle jag tvätta eller slänga om det kom bajs på?”. Video här.Lyssnarfråga 1: Få ihop hektiskt familjeliv, jobb & träning?Börja smått med nya vanor.Träna på hotell/resor för att spara familjetid.Samarbeta hemma, fördela ansvar.Ingen får ihop allt hela tidenLises planering - bl.a. tips om att jobba fram en ansvarslista för hemmet och lära sig återhämtningUlrika Patring - fyrbarnsmamma om deras rutiner (mer i detta avsnitt)Prestera hållbart med Sandra FurulundFungerande vardagsrutinerDavid Larsson Heidenblad om tidshanteringAndrés principer för att få livet att gå ihopTre M (blogginlägg)Lyssnarfråga 2: Strukturera tvätten (familj med 3 barn, ADHD)Förenkla sortering: t.ex. bara 40° & 60° eller fler korgar så allt sorteras direkt.Använd symboler/bilder på korgar. Erikas bilder här + en variant i färg. Töm fickor & vänd ut/in direkt innan de läggs i tvättkorgInvolvera barnen.Använd träningskläder flera gånger innan tvätt.Gör tvätten till gemensam aktivitet.Fler tips i avsnitt #113.Fundera: Vad är viktigast – följa tvättråd, snabbhet, enkel sortering?Tips: Tvätta en persons kläder åt gången för enklare vikning.Allt behöver inte tvättas efter varje användning – ibland räcker vädring.Här hittar ni en lista med alla våra avsnitt.Veckans prova på:Träna utan smartklocka.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Ge gåva, köp något, handla via provisionslänkar m.m. Läs mer här.