Die Aufwärtsspirale von ACTitude

Eine Übung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie Es gibt Tage, da drehen sich unsere Gedanken im Kreis. Wir grübeln und fallen vielleicht in Negativspiralen. Das kann ziemlich belastend sein. Die Übung „Gedanken als Wolken“ kann helfen, belastende Gedanken ziehen zu lassen und den Fokus bewusst auf hilfreiche Gedanken zu legen. Es ist eine Übung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Als Alternative zu gängigen Kontrollstrategien (wie Verdrängung, Ablenkung) – die häufig nur kurzfristig hilfreich sind – versuchen wir im Rahmen dieser Übung unsere belastenden Gedanken zu akzeptieren, ihnen Raum zu geben und uns gleichzeitig auf das zu fokussieren, was uns wichtig ist. Mehr zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie und weitere psychologische Impulse findest du hier: ACTitude.de/magazin/akzeptanz-und-commitment-therapie

Raus aus dem Alltag mit deiner persönlichen Gedankenreise Ein Gedankenurlaub ist die perfekte Möglichkeit, um kurz zu entspannen. Mit dieser Visualisierung kannst du dem Alltag entfliegen und einen Moment Ruhe genießen. Diese Übung ermöglicht es dir, auf deine ganz persönliche Reise zu gehen, denn es gibt keine Vorgaben. Ich bin gespannt, wohin deine Reise geht. Gute (Gedanken-) Reise! 👉 🤯🔜💆 Falls du dich gerade gestresst fühlst, schau doch in unseren kostenlosen Mini-Kurs „Stress lass nach“: ACTitude.de/minikurs-stress 👈 🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du. 💪 Finde mit uns deinen Weg, die emotionalen Herausforderungen des Lebens zu meistern: ACTitude.de 📱 Schau doch mal bei Instagram vorbei: instagram.com/actitude.de

Wenn du etwas nicht verändern kannst, probiere es anzunehmen und loszulassen Annehmen und loslassen sind zwei Verhaltensweisen, die vielen Menschen schwerfallen. Die meisten von uns sind gerne in der aktiven Rolle und haben Dinge unter Kontrolle. Zu akzeptieren, dass es manchmal nicht so ist, ist eine Herausforderung. Häufig versuchen wir mit aller Macht Dinge und auch Menschen zu verändern, bis wir verzweifelt feststellen, dass dies in vielen Fällen nicht funktioniert und wir dabei nur Kraft und Zeit vergeuden. Dann kann es hilfreich sein, annehmen und loslassen zu üben. Also etwas zu akzeptieren, wie es ist und unseren Willen, es verändern zu wollen loslassen. In dieser Audioübung zeige ich dir, wie du deine Atmung nutzen kannst, um annehmen und loslassen zu üben. Am besten probierst du es in einer ruhigen Minute und mit Beispielen, bei denen dir das Loslassen leichter fällt – z.B. beim Wunsch nach anderem Wetter. Falls du dich gerade generell gestresst fühlst, schau doch in unseren 0€-Minikurs „Stress lass nach“: https://www.actitude.de/minikurs-stress

So leicht kannst du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren Schlingst du auch manchmal dein Essen herunter? Gerade in stressigen Phasen vergessen wir entweder zu essen oder wir machen es ganz beiläufig als schnelle Nahrungsaufnahme. Besonders gesund ist das nicht. Dabei könnten wir unsere Mahlzeiten als bewusste Pausen nutzen und üben, uns voll und ganz auf das zu konzentrieren, was wir gerade tun: essen. Achtsames Essen üben viele Menschen mit der Rosinenmeditation, bei der eine einzelne Rosine mit allen Sinnen wahrgenommen wird und letztlich sehr achtsam zerkaut und runtergeschluckt wird. Da ich zu den Menschen gehöre, die keine Rosinen mögen, benutze ich eine Cashewnuss. Im Vorfeld habe ich recherchiert, wie der Weg von der Pflanze bis zur Nuss ist und nicht schlecht gestaunt, wie wertvoll eine einzelne Nuss ist. Ich empfehle dir, auch kurz zu recherchieren, weil ich finde, dass dieses Wissen dabei hilft, achtsamer und demütiger beim Verzehr der beliebten Cashewnüsse zu werden. Falls du dich gerade gestresst fühlst, schau doch in unseren 0€-Minikurs „Stress lass nach“: https://www.actitude.de/minikurs-stress

über psychische Flexibilität von und mit Kindern und Jugendlichen Wann ist ein Kind verhaltensauffällig? Wie kann man die Identität der Kinder stärken? Wie zeigt ihr Kind seine Gefühle? Das sind nur drei Fragen, die wir uns im Umgang mit Kindern und Jugendlichen stellen. Gerade durch die Corona-Pandemie ist das Wohlergehen von Kindern und Jugendlichen stärker in unser Bewusst sein gerückt. Die COPSY-Studie des UKE Hamburg hat gezeigt, dass jedes dritte Kind verhaltensauffällig ist. Umso wichtiger ist es, die psychische Flexibilität von Kindern bzw. Jugendlichen (und Eltern) zu stärken. Die Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin Tanja Cordshagen-Fischer gibt in dieser Podcastfolge hilfreiche Impulse für den Umgang mit belasteten Kindern und Jugendlichen. Sie ist Verhaltenstherapeutin und arbeitet mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die durch viele praktische Übungen und lebensnahe Metaphern besticht. Zusammen mit ihrem Mann, Jens-Eckart Fischer hat sie die „Therapie Tools Akzeptanz- und Commitment-Therapie mit Kindern und Jugendlichen“ geschrieben, die sich vor allem an Hilfegebende richten. Im Podcast leiten wir praktische Tipps für den Umgang mit Kindern und Jugendlichen ab, die wir alle nutzen können. Therapie Tools Akzeptanz- und Commitment-Therapie mit Kindern und Jugendlichen (Beltz Verlag): beltz.de/fachmedien/psychologie/produkte/details/47328-therapie-tools-akzeptanz-und-commitmenttherapie-act-mit-kindern-und-jugendlichen.html Tanja Cordshagen-Fischer: praxis-fischer-cordshagen.de COPSY Studie: uke.de/kliniken-institute/kliniken/kinder-und-jugendpsychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/forschung/arbeitsgruppen/child-public-health/forschung/copsy-studie.html

Indem wir Gedanken Raum geben, können wir das Gedankenkarussell unterbrechen Drehen sich deine Gedanken auch manchmal um dieselbe Sache? Manchmal sind es Gefühle, dann wieder bestimmte Gedanken, die uns einfach nicht aus dem Kopf gehen. Oft versuchen wir dann, sie zu verdrängen oder uns abzulenken. Kurzfristig kann das helfen, doch in den meisten Fällen kommen sie langfristig zurück in unseren Fokus. Daher ist es hilfreich, ihnen Raum zu geben indem wir unsere Gedanken beobachten und sie dabei nicht bewerten. Mit dieser kurzen Achtsamkeitsübung kannst du probieren, wie sich das für dich anfühlt. Mehr Übungen findest du hier im Podcast und in unserem YouTube-Kanal: ACTitude auf YouTube